При низком давлении метод Шишонина может быть полезен, однако следует учитывать ваше самочувствие. Если чувствуете слабость, советую не перегружать себя физической активностью, даже если речь идет о легкой зарядке с перерывами.
Вместо этого постарайтесь увеличить потребление жидкости и обратить внимание на питание, включая в рацион продукты, способствующие повышению давления. Если симптомы продолжают беспокоить, лучше проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций, подходящих именно вам.
- Метод Шишонина предлагает комплекс упражнений для нормализации давления.
- При низком давлении важно внимательно относиться к физическим нагрузкам.
- Зарядку «3 хлопка» можно выполнять, но с учетом самочувствия.
- Рекомендуется делать перерывы между подходами, если чувствуете усталость.
- Консультация с врачом обязательна перед началом упражнений.
Каким образом взаимосвязаны шея человека и артериальное давление?
Шейные позвонки являются одной из наиболее подвижных частей человеческого позвоночника. Они позволяют выполнять множество движений головой, включая повороты и наклоны.
Из-за значительных физических нагрузок шейный отдел позвоночника часто оказывается подвержен различным повреждениям и заболеваниям.
В нашем теле всего семь позвонков в шейной области. При наличии остеохондроза они могут пережимать основные артерии, которые отвечают за кровоснабжение важных участков головного мозга. Это приводит к тому, что мозг получает сигнал о недостатке кислорода, и организм начинает активнее реагировать для предотвращения кислородного голодания. В результате усиливается сосудистый тонус, увеличивается приток крови и уровень артериального давления.
В большинстве случаев люди при внезапном возникновении остеохондроза не обращают на появившийся недуг пристального внимания, они пренебрегают лечением и продолжают спокойно жить. Со временем даже появление гипертензии становится для них нормой. Но на самом деле с болевыми ощущениями в позвоночнике и таким диагнозом, как повышенное давление, стоит бороться, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений в дальнейшем.
Для борьбы с гипертонией, восстановления нормальной циркуляции биологических веществ и исправления патологий шейного отдела многие врачи, помимо назначения медикаментов и других методов терапии, советуют своим пациентам выполнять упражнения по методике Александра Шишонина.
Что представляет собой гимнастика Александра Шишонина?
Эта уникальная методика включает в себя набор упражнений, прицельно направленных на укрепление мышц шеи и остановку деструктивных процессов в области воротниковой зоны, что особенно важно для здоровья верхней части позвоночника.
Александр Юрьевич Шишонин впервые продемонстрировал свою методику, созданную с содействием специалистов оздоровительного центра Бубновского, на международном конгрессе в США. С 2008 года метод активно применяется для лечения пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. На сегодняшний день данный подход используется также для устранения различных недугов:
Когда я сталкиваюсь с проблемой низкого давления, метод Шишонина кажется мне достаточно эффективным. Его основа заключается в том, чтобы улучшить кровообращение и активизировать сердечно-сосудистую систему. Однако, если у вас действительно низкое давление и ощущение слабости, важно подходить к физической активности с осторожностью.
Что касается зарядки «3 хлопка с перерывом», я бы рекомендовал прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, то можно делать паузы между упражнениями. Главное — не переусердствовать, так как физическая активность должна приносить пользу, а не ухудшать ваше состояние. Лучше начать с легких упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность.
Важно также следить за своим самочувствием в процессе выполнения зарядки. Если при выполнении одного из упражнений у вас возникают головокружения или сильная усталость, лучше остановиться и отдохнуть. В таких случаях стоит проконсультироваться с врачом и выяснить причины низкого давления, чтобы определить, какие физические нагрузки вам подойдут наилучшим образом.
- гипертония;
- сахарный диабет и заболевания эндокринной системы;
- вегетососудистая дистония и т.д.
Кроме этого, упражнения назначаются для коррекции шейного отдела при недостаточном кровоснабжении мозга, частых мигренях, хронической утомляемости, снижении работоспособности и других состояниях.
Роль икроножных мышц
Низкое диастолическое давление может возникнуть в результате приема лекарств, сердечной недостаточности или других осложнений со здоровьем. Но у большинства людей это просто вопрос низкого сердечного выброса. И низкий сердечный выброс возникает, когда недостаточно крови возвращается к сердцу из нижней части тела. Камбаловидные мышцы играют важную роль в поддержании нормального кровяного давления во время сидячей деятельности и известны некоторым как вторичное сердце. Эти глубокие постуральные мышцы наиболее активны например во время упражнения, стойка на носках. (2)
Хотя рекомендации по данным мерам могут показаться простыми, их постоянное соблюдение требует усилий. В некоторых случаях неприятные симптомы могут возникать без явной причины. В такие моменты разумно просто немного отдохнуть, пока самочувствие не улучшится. Тем не менее, если такие проблемы возникают регулярно и сказываются не только на физической активности, но и на повседневной жизни, нужно обратиться к врачу.
Физическая активность может значительно улучшить здоровье при множестве хронических заболеваний, и полезно знать, как справляться с низким уровнем артериального давления для безопасной и эффективной тренировки и получения пользы от физических нагрузок.
Важно помнить, что данный материал предоставлен исключительно для ознакомительных целей и не является медицинским советом! Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Плюсы и минусы методики
Управляемые Шишониным упражнения могут выполнять даже люди без предварительной физической подготовки различных возрастов. Полный комплекс занимает не более 20 минут и может быть выполнен в любое время. Первый эффект от упражнений можно заметить уже после пятого занятия. Все движения должны быть плавными и осторожными, чтобы избежать травм.
Суть методики заключается в том, что физическая активность не имеет противопоказаний и побочных эффектов, исключительно положительно влияя на состояние пациента.
Делать такие упражнения могут люди после операционного вмешательства на сердце и сосудах, а также пережившие инфаркт и инсульт.
Упражнения для шеи
Перед началом занятий гимнастикой Шишонина людям с воспалительными процессами в позвоночнике или онкологическими заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься спортом сразу после приема пищи. Для занятий выберите удобную и не стесняющую движения одежду.
Бодрое утро: оздоровительная зарядка для гипотоников
Бодрое утро: утренняя зарядка для людей с низким давлением
Артериальная гипотония — это состояние, при котором давление у мужчин ниже 100/65 мм рт. ст., а у женщин — менее 95/65 мм рт. ст. Низкое давление, как и высокое, весьма распространено: по данным различных исследований, с этой проблемой сталкиваются 30–50% женщин (мужчинам-гипотоникам повезло немного меньше).
Хотя нарушения циркуляции при низком давлении менее опасны, чем при высоком, искомые симптомы (г головокружение, усталость) могут быть весьма неприятными и понижать уровень физической и умственной активности.
Лечебная гимнастика при гипотонии
Одним из наиболее эффективных средств для улучшения состояния при артериальной гипотонии является «тренировка» кровеносных сосудов, которую вполне можно проводить дома.
Упражнение № 1 Исходное положение — лежа на кровати на спине, руки вытянуты над головой, ноги вместе. Сделайте натяжение, выпрямляя колени, ступни и руки, и напрягая все тело. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.
Упражнение № 2 Исходное положение – сидя, руки на коленях. Согнутые в локтях руки с напряжением поочередно поднимите вверх до полного выпрямления. Затем расслабьтесь и опустите руки. Повторите 2–4 раза. Если во время выполнения упражнения вам захочется зевать – зевайте.
Эти действия свидетельствуют о том, что ваши легкие активнее снабжают кровь кислородом.
Упражнение № 3 Исходное положение — сидя, руки на коленях. Выполните круговые движения в плечевых суставах с максимальной амплитудой. Сделайте 5–7 вращений вперед и такое же количество назад в умеренном темпе. Спину держите прямо.
Упражнение № 4 Исходное положение — сидя, руки на коленях, ноги на ширине плеч. На выдохе обхватите обеими руками правое колено и аккуратно притяните его к груди, напрягая все тело. На вдохе вернитесь в исходное положение. То же самое выполните с левым коленом. Повторите по 2–4 раза для каждой ноги.
Упражнение № 5 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Расслабьтесь, затем напрягите мышцы живота, ягодиц, расправьте плечи, поднимите голову. Оставайтесь в таком напряженном положении 7–10 секунд, затем снова расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. Упражнение можно выполнять, двигаясь по комнате под музыку; останавливаясь, напрягайте мышцы тела.
Упражнение № 6 Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе отведите правую ногу в сторону и назад, поднимите левую руку вверх, правую вытяните вперед и немного прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Повторите то же с левой ногой и правой рукой. Следите за плавностью движений, выполните 4–6 раз.
Упражнение № 7 Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе расправьте плечи, медленно поднимайте и отводите в сторону левую ногу. На выдохе вернитесь обратно. Повторите 4–6 раз для каждой ноги. Спину держите ровно.
Упражнение № 8 Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе медленно поднимайте руки вверх, одновременно поворачивая корпус и голову вправо; при выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Выполните то же с поворотом влево. Стопы и бедра оставайтесь неподвижными. Повторите 3–5 раз в каждую сторону.
Упражнение № 9 Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте приседания, разводя колени в стороны, спина должна быть выпрямлена. Повторите 4–8 раз. Для облегчения можно держаться одной рукой за опору.
Физическая нагрузка хорошо помогает восстановить кровообращение, однако и здесь нужно знать меру. Существует такое понятие, как «гипотония тренированности», которая нередко наблюдается у спортсменов и балерин. Подобное состояние часто возникает при физической перегрузке, когда организм «включает» режим экономии энергии.
Дыхательная гимнастика от давления
Дыхательные упражнения играют важнейшую роль в нормализации повышенного артериального давления.
В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.
Для того чтобы правильно контролировать дыхание, прежде всего нужно расслабиться и успокоиться. Представьте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе и выдохе вам будет легко ощущать движение энергии. Этот подход поможет лучше контролировать дыхательный процесс: при вдохе живот должен выпираться, а при выдохе — сжиматься.
Грудная клетка не должна сильно расширяться.
Плечи следует держать в расслабленном состоянии.
Во время вдоха, подержитесь на его максимальной высоте десять секунд, а затем плавно выдохните. Это один из простейших методов дыхательной гимнастики.
Противопоказания
Методику Шишонина стоит применять при диагностированной межпозвоночной грыже или гипертонии.
Не нужно делать упражнения, если появляется боль или сильный дискомфорт. Если почувствуется боль, то лучше сразу прекратить. Сначала нужно освоить технику всех упражнений. На это должно уйти около двух недель. Чтобы не навредить себе, сначала старайтесь не растягивать до сильного напряжения.
Следует предварительно проконсультироваться с врачом в случае травм или серьезных хронических заболеваний.
Таким образом, регулярное выполнение упражнений, предложенных доктором Шишониным, может способствовать лечению остеохондроза, улучшению общего состояния и нормализации артериального давления.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА
- Неотложная помощь при высоком артериальном давлении и серьезной гипертонии
- Упражнения для гимнастики при гипертонии: полезные рекомендации
- Методы борьбы с гипертонией по Неумывакину
- Упражнения для улучшения состояния при высоком давлении: 7 мудр для борьбы с гипертонией
Светлана: Когда у меня возникают головные боли, я обычно прибегаю к валокордину, но хочу попробовать предложенный вами метод. Вот только где найти квалифицированного специалиста?
Мила: Занятия гимнастикой — это лишь часть комплексного лечения гипертонии, однако наиболее значимым элементом являются прописанные врачом медикаменты. С тех пор, как я начала принимать их по рекомендациям кардиолога, артериальное давление у меня ни разу не поднималось выше нормы.
Рита: Я страдаю от гипертонии на протяжении многих лет, и эта проблема доставляет мне немало неудобств. Пришлось даже несколько дней провести в больнице под капельницей. Уже после этого доктор подобрал мне подходящие препараты для снижения давления, которые помогают поддерживать его в пределах нормы без резких скачков.
Тамара: С 40-летним стажем гипотоника я столкнулась с головокружениями по утрам, порой так сильно, что падала с кровати. Случайно наткнувшись на упражнения Шишонина, я начала их делать, сидя у компьютера. Через три дня все прошло, и теперь, когда появляется головокружение, я снова прибегаю к гимнастике. Огромное спасибо доктору! Мое давление ни разу не превышает 120/80.
Валентина: Да, физическая активность и гимнастика являются неотъемлемой частью поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Также немалое значение имеют чаи. Мне пришелся по душе чай Эвалар Био для сердца и сосудов — он не только вкусный, но и в двух пакетиках содержится 50% суточной нормы флавоноидов, что имеет большое значение. Обратите внимание на это!
Методы подобного рода являются важным фактором для поддержания здоровья сердца.
Опыт других людей
Екатерина, 34 года: «У меня всегда было низкое давление, и я часто чувствовала себя вялой. Метод Шишонина мне действительно помог. Зарядку с тремя хлопками я стараюсь делать, но иногда бывает сложно, особенно когда силы на исходе. Я делаю перерывы между подходами. Это позволяет немного восстановить дыхание и продолжить занятия.»
Андрей, 28 лет: «С детства страдаю от гипотонии. О методе Шишонина узнал случайно, и, решив попробовать, начал активно заниматься. Три хлопка с перерывом мне действительно нравятся, но иногда ощущаю, что не хватает энергии. Я делаю небольшие паузы, чтобы не переутомиться. Главное — не принуждать себя и прислушиваться к организму.»
Мария, 45 лет: «Я всегда была активна, но из-за низкого давления стала чувствовать себя уставшей. Пробовала метод Шишонина и заметила, что зарядка с хлопками помогает мне немного поднять тонус. Но если я чувствую себя слабой, делаю паузу. Не стоит перенапрягаться, важно быть осторожной, особенно при низком давлении.»