Зарубежные фасциальные упражнения для плечевых суставов можно разделить на однонаправленные и двунаправленные. Однонаправленные упражнения сосредотачиваются на движениях в одной плоскости, что способствует улучшению гибкости и уменьшению напряжения в конкретной области. Эти упражнения эффективны для изоляции и проработки отдельных мышечных групп, что особенно важно для реабилитации после травм.
В отличие от них, двунаправленные упражнения включают движения в нескольких плоскостях, что способствует более комплексному воздействию на плечевые суставы. Они активно развивают координацию и функциональность, комбинируя элементы растяжки и силовых тренировок. Такой подход помогает улучшить общую стабильность плечевого пояса и предотвратить травмы.
- Обзор зарубежных методик фасциальных упражнений для плечевых суставов.
- Разделение упражнений на однонаправленные и двунаправленные.
- Преимущества однонаправленных упражнений для улучшения стабильности плеча.
- Двунаправленные упражнения способствуют большей подвижности и координации.
- Рекомендации по сочетанию оба типов упражнений для оптимальных результатов.
- Важность правильной техники выполнения для предотвращения травм.
Наружная ротация плеча (кручение кнаружи)
Встаньте боком к двери и крепко сожмите конец ленты в руке, при этом согнув локоть под прямым углом. Тяните ленту в соответствии с изображением. Задержитесь в этом положении на две секунды, затем, продолжая давление, постепенно ослабьте натяжение, опуская руку к ручке двери.
Обратите внимание: локоть должен оставаться ближе к телу, избегайте задействования корпуса, все движения должны происходить исключительно за счет плечевого сустава.
Повторите данное упражнение от 10 до 15 раз, после чего переходите к следующему.
Внутренняя ротация плеча (кручение кнутри)
Точно так же, как и в предыдущем упражнении, нам понадобится привязанная на уровне чуть выше пояса эластичная лента. Встаньте боком, возьмите в кулак конец ленты, согните руку в локте на 90 градусов, прижмите локоть к телу. Начинайте растягивать ленту, как показано на рисунке, приводя кулак к своему животу. Растянув ленту, зафиксируйтесь на две секунды, и, продолжая сопротивление, ослабьте натяжение ленты, медленно возвращая кулак к ручке двери.
Не забывайте: локоть всегда около корпуса, не включайте в работу корпус, движение осуществляется только за счет плеч.
Повторите это упражнение 10-15 раз, после чего переходите к следующему.
ЛФК для разработки плечевого пояса
Комплекс лечебной физкультуры для плечевого сустава включает в себя различные упражнения, которые могут выполняться как самостоятельно, так и под руководством специалиста. Эти занятия оказывают положительное влияние не только на пациентов с болевыми ощущениями и ограниченной подвижностью, но и служат хорошей профилактикой для тех, кто не испытывает подобных проблем. В этом случае наблюдается отличная растяжка и разогрев мышц.
Я считаю, что зарубежные фасциальные упражнения для плечевых суставов имеют глубокую научную основу и практическую значимость. Однонаправленные упражнения, которые часто акцентируют внимание на движениях в одном направлении, позволяют эффективно активировать определенные мышцы и связки, что важно для профилактики травм. Такой подход помогает в реабилитации и повышении функциональности плечевых суставов, особенно для людей, занимающихся спортом или выполняющих однообразные мануальные действия.
С другой стороны, двунаправленные упражнения предлагают более комплексный подход к развитию плечевых суставов. Они способствуют балансу между антагонистами и синергистами, что важно для поддержания стабильности и подвижности сустава. Использование двух направлений движений позволяет улучшить координацию и гибкость, что может быть особенно полезно для атлетов, которые требуют высокой степени движений в разных плоскостях.
Таким образом, я вижу необходимость интеграции как однонаправленных, так и двунаправленных фасциальных упражнений в тренировочный процесс. Комплексный подход к развитию плечевых суставов способен не только улучшить их функциональность, но и значительно снизить риск травм. Каждый тренирующийся должен учитывать индивидуальные особенности своего тела и целей, чтобы составить оптимальную программу, включающую разнообразные упражнения для плечевых суставов.
Физические упражнения – замечательный способ восстановить подвижность в руках. Сначала их следует выполнять под контролем врача, но с течением времени можно будет заниматься и самостоятельно.
Примерный комплекс лечебных упражнений
Гимнастика для плечевого сустава, как правило, выполняется в вертикальном положении. Ежедневно должно делаться по 10 подходов (упражнений), которые включают в себя:
- Обратите обе руки с ладонями, повернутыми друг к другу. Четко потянитесь пальцами, затем разверните ладони вперед и поочередно вытяните руки, поднимая плечи. Упражнение должно длиться 3–5 минут, ориентируясь на самочувствие пациента. После подтягиваний плавно переходите к следующему упражнению;
- Разведите руки в стороны и сделайте поворот влево, потянувшись пальцами правой руки, немного изменив положение головы и посмотрев вверх. Аналогично выполните на другой стороне, что способствует улучшению двигательной активности в области шеи и плеча, повторите не менее 10 раз;
- Удерживая руки параллельно земле, слегка подогните ладони к себе и выполните круговые движения руками, включая плечевой пояс. Рекомендуется сделать по 5 повторений в каждую сторону;
- Руки остаются в прежнем положении, но отводятся чуть назад и опускаются так, чтобы запястья находились ниже плеч. Медленно сжимайте кулаки и разжимайте, максимально открывая ладони и вытягивая пальцы. Это упражнение полезно при диагностированном остеохондрозе плеч;
- Расставьте руки и сожмите кулаки, выполняя вращения кистями по 5 раз вперед и назад;
- Поднимите руки, затем согните их в локтях. Права рука обхватывает левый локоть и наоборот. Поочередно поднимайте плечи, ощущая растяжение и разогрев мышц, старайтесь не прогибать поясницу.
Схема выполнения упражнений для плечевого сустава
Посмотрите видео с гимнастикой для плечевого сустава, это поможет понять, как правильно выполнять упражнения. Рекомендуется ежедневно заниматься профилактикой, только так возможно достичь стабильных результатов и заметного улучшения состояния. Если вы используете специальные тренажеры, необходима поддержка инструктора, который поможет регулировать нагрузки и даст рекомендацию по питанию.
Не нашли что искали?
125466, Москва, ул. Юровская, д.93, к.1 пн-сб: 08:00-21:00 вс: 09:00-20:00 125466, Москва, ул. Соколово-Мещерская, 16/1 пн-пт: 08:00-21:00 сб: 09:00-20:00 вс: 09:00-15:00 125466, Москва, ул. Юровская, д.93, к.1 пн-сб: 08:00-21:00 вс: 09:00-20:00 125466, Москва, ул. Соколово-Мещерская, 16/1 пн-пт: 08:00-21:00 сб: 09:00-20:00 вс: 09:00-15:00
Информация и цены, представленные на данной странице, носят исключительно справочный характер и предназначены для образовательных целей, и не являются публичной офертой, согласно положениям статьи 437 Гражданского кодекса РФ. Посетители сайта не должны воспринимать их как медицинские рекомендации. Принятие решения о диагнозе и выборе метода лечения остается в полномочиях врача. Компания не несет ответственности за возможные негативные последствия, вызванные использованием этой информации.
Заявка успешно отправлена! Наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время для подтверждения записи.
Соглашение на обработку персональных данных
Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте kit-clinic.ru (далее — Сайт), путём заполнения полей форм Пользователь:
- подтверждает, что все указанные данные принадлежат ему;
- согласен с тем, что внимательно прочитал Соглашение и условия обработки своих персональных данных, изложенные в формах, и понял их содержание;
- дает согласие на обработку предоставленных персональных данных сайтом в рамках этого Соглашения и его дальнейшего выполнения;
- выражает согласие с условиями обработки своих персональных данных.
Владельцем сайта является kit-clinic.
Пользователь соглашается на обработку своих персональных данных, совершающихся в соответствии с п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что такое согласие дано им добровольно и в его интересах.
Цель обработки персональных данных заключается в предоставлении услуг Пользователю, описанных на Сайте.
Настоящее согласие Пользователя признаётся исполненным в простой письменной форме, на обработку следующих персональных данных:
- имя;
- номер телефона;
- cookie-файлы;
- IP-адрес Пользователя;
- информация о местонахождении Пользователя.
Пользователь предоставляет сайту kit-clinic.ru право осуществлять следующие действия с персональными данными: сбор и накопление; хранение в течение нормативных сроков, но не менее трех лет после окончания использования услуг; уточнение (обновление, изменение); использование; уничтожение; обезличивание; передача по запросу суда, включая третьих лиц с соблюдением мер по защите персональных данных от несанкционированного доступа.
Данное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Пользователем путем письменного обращения в администрацию сайта, указывая данные в соответствии со ст. 14 Закона «О персональных данных».
Актуальная версия Соглашения доступна на сайте: kit-clinic.ru/agreement.
Правоотношения между Пользователем и Сайтом, возникающие в рамках данного Соглашения, регулируются законодательством Российской Федерации.
Лечебная физкультура для плечевого сустава от доктора Евдокименко
Упражнения при плексите плеча можно Выполнять при других заболеваниях. Тем не менее, индивидуальные рекомендации врача подчеркивают, что для их выполнения есть и «запретные» диагнозы.
Выполняйте движения каждый день – утром и вечером, в течение месяца, увеличивая нагрузку и объем движений постепенно. Приготовьтесь терпеть умеренные тупые боли, обусловленные вытяжением сухожилий. Поначалу их возникновение практически неизбежно. Однако если они перерастут в острые, значит вы переборщили с нагрузкой, и ее следует снизить.
После 45-60 дней лечебных нагрузок можно перейти к поддерживающему режиму, занимаясь 5-6 раз в неделю, только по утрам. Не забывайте о самомассаже перед занятиями.
Внимание! Доктор Евдокименко предостерегает. Даже при правильном выполнении лечебной физкультуры для плечевого сустава мгновенных результатов ждать не стоит. В начале занятий в течение первых 14 дней возможно увеличение болевых ощущений. Улучшение состояния и самочувствия обычно наблюдается через месяц.
ЛФК для плечевого сустава от Бубновского
Пациентам с плечелопаточным периартритом часто помогает комплексный метод, предложенный спортивным реабилитологом Сергеем Бубновским. Он рекомендует выполнять упражнения для снятия болей в плече на тренажере, который в домашних условиях можно заменить резиновой лентой, одновременно прикладывая к пораженному участку пакет со льдом.
Попробуйте заниматься так, как показано в видео. Возможно именно такой подход поможет справиться с вашей проблемой.
На заметку. ЛФК после операции на плечевом суставе начинается с пассивной разработки под контролем инструктора! Самостоятельные попытки реабилитации недопустимы. Реабилитация проходит по специальному плану, при выписке выдаются рекомендации к занятиям.
Начальный этап
В начале реабилитаций рекомендуется выполнять изометрические и пассивные упражнения, избегая при этом больших нагрузок. Начинать тренировки стоит как можно скорее после травмы или операции, следуя указаниям врача.
#1. Маятниковые движения стоя в наклоне
Данное упражнение способствует повышению мобильности плечевого сустава. Рекомендуется выполнять с медленным темпом, в пределах безболезненной амплитуды движения.
