Боль в плече при подтягивании ладошками от себя может быть связана с тем, что такая позиция ставит дополнительную нагрузку на плечевой сустав и приводит к большему растяжению мышц-разгибателей. В этой позиции активнее работают задние дельтовидные и широчайшие мышцы, что может вызывать дискомфорт, особенно если мышцы не достаточно развиты или затронуты травмы.
С другой стороны, подтягивание с ладонями к себе способствует более естественному положению плечей и снижает нагрузку на сустав. Эта позиция позволяет в большей степени использовать мышцы спины, снижая давление на плечевой сустав, что делает упражнение более комфортным и безопасным.
- При подтягивании ладошками от себя активируются разные группы мышц, чем при подтягивании ладошками к себе.
- Положение рук при подтягивании от себя может увеличивать нагрузку на плечевые суставы и связки.
- Ошибка в технике выполнения упражнения может привести к неправильному распределению нагрузки и травмам.
- Упражнение с ладошками от себя требует большей гибкости плечевых суставов, что может быть проблемой для некоторых людей.
- Необходима адекватная разминка и растяжка перед тренировкой для предотвращения дискомфорта и боли.
Факторы, способствующие возникновению боли в плече при движении
Существуют различные факторы, способствующие появлению боли в плече. К числу таких факторов можно отнести:
неправильное положение тела; чрезмерные физические нагрузки; малую физическую активность; несбалансированное питание.
Причины болей в плече при движении рукой
Когда появляется боль в плече при движении, это может указывать на наличие серьезных заболеваний, которые стали причиной дискомфорта. К числу таких заболеваний относятся: остеохондроз, артрит, бурсит, артроз, неврит, капсулит, тендинит и другие. Кроме того, боль может быть следствием травмы, полученной в быту или при спортивных упражнениях.
Как мы уже выяснили ранее, боль в плечевом суставе может возникать во время разнообразных заболеваний. Далее предлагаем подробно остановиться на каждом из них.
Остеохондроз
Данное заболевание поражает шейный отдел позвоночника, что может вызывать болезненные чувства в области плечевого сустава. Чтобы определить источник неудобства, посоветовано сделать круговые движения плечом. Если ощущается отраженная боль, она будет явной. В противном случае дискомфорт проявляет себя при наклоне или повороте головы.
Травмы
Среди травм плечевого сустава наиболее распространены: вывих, повреждение ротаторной манжеты, растяжение связок и надрывы мышц. В таких ситуациях люди также ощущают боль в плече при движениях. Интенсивность болей может варьироваться в зависимости от характера травматизации.
Артрит
Это заболевание возникает при образовании костных наростов, которые могут повреждать нервы. При артрите боль в плечевом суставе сохраняется как в движении, так и в состоянии покоя.
Артроз
Артроз отличается дистрофией и постепенным окостенением хрящевых тканей. Со временем происходит интенсивное трение костей друг о друга. При этом возможны резкие боли в плече во время движений, сопровождающиеся характерным хрустом.
Боль в плече при подтягивании на турнике с ладошками от себя зачастую связана с особенностями анатомии и biomechanics движения. Когда мы выполняем подтягивания с ладонями от себя, происходит большая нагрузка на плечевой сустав и его связки, а также на мышцы вращательной манжеты плеча. Эта позиция создает более сильное сгибание в плечевом суставе, что может вызывать дискомфорт, особенно у людей, которые не имеют достаточной гибкости или силы в этой области.
В отличие от подтягиваний с ладонями к себе, где предплечья располагаются в более нейтральном или даже расслабленном положении, подтягивания с ладонями от себя требуют гораздо большей работы от дельтовидных мышц и мышц спины. Такие движения могут приводить к чрезмерному напряжению и перерастяжению мышц, что и вызывает боль. Особенно это заметно, если техника выполнения упражнения нарушена, и основная нагрузка переносится на плечи вместо спины.
Также следует учитывать, что при подтягивании с ладонями от себя существует риск неправильной установки плечевых суставов, что может привести к перекосу и дополнительной нагрузке на связки и мышцы. Важно следить за осанкой и выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы минимизировать риск травм. Для многих людей подтягивания с ладонями к себе могут быть более удобными и безопасными, поскольку обеспечивают более стабильное положение плеч и уменьшают риск возникновения болевых ощущений в области плечевого сустава.
Это объясняется тем, что хрящевая ткань замещается костной, образуя наросты, что затрудняет движение. Опасность этого заболевания заключается в том, что оно может долго не проявляться. Постепенно подвижность суставов уменьшается, и человек начинает ощущать усталость в плече даже при незначительных усилиях. Боль может беспокоить на протяжении всего дня.
Неврит плечевого нерва
Невралгия плечевого сустава возникает по причине воспалительного процесса. Указанная проблема также носит название плексит или неврит. Одним из наиболее отличительных характеристик того, что у человека наблюдается данное заболевание, является потеря чувствительности руки, а также скованность и ограниченность движений.
Плечевое сплетение состоит из коротких и длинных ветвей, которые проходят через все тело. Начинается оно в области плечевого пояса и заканчивается в мышцах груди и спины. Повреждение нервных волокон в плече может негативно сказаться на общем состоянии здоровья.
Тендинит
Тендинитом называется воспаление сухожилий в области плечевого сустава, что приводит к болевым ощущениям. Чаще всего такое заболевание развивается на фоне инфекции, поэтому во время сбора истории болезни врачи обязательно уточняют, были ли у пациента недавние простуды или другие проблемы со здоровьем. Если не начать лечение тендинита вовремя, это может привести к образованию узелков в области сухожилий.
Капсулит
Капсулит является редким заболеванием. Оно характеризуется воспалением суставной капсулы, что приводит к ощущению скованности в мышцах и затрудняет вращательные движения. Дискомфорт распространим на весь плечевой сустав, а боль при движении руки становится сильной, что затрудняет выполнение повседневных задач.
Обызвествление связок
Образование кальция в сухожилиях приводит к обызвествлению связок. Воспаление окружающих тканей вызывает сильные болевые ощущения. Данная патология чаще всего наблюдается у людей старше 40 лет.
Болит плечо. Застарелая травма. Не дает полноценно двигать рукой. Из-за этого не могу подтягиваться за голову: больно. Что делать в таком случае
В связи с темой мне вспомнился случай, который стал со мной больше двадцати лет назад. Я отправился кататься на велосипеде по степям за Уралом. В то время было сложно найти качественные карты. Той картой, которая у меня была, было сложно воспользоваться, так как она путала скорее, чем помогала. В попытке сократить путь, я ушел слишком далеко от трассы и потерялся.
Грунтовая дорога тянулась мимо меня км за км, холмы словно волны катились, а я никак не мог найти ориентир, указанный на карте.
Уже на заходе солнца выскочил к едва заметной речушке, на берегу которой расположился казахский полевой стан. Я устали потому не стал противиться, когда пастухи, разбившие здесь лагерь, предложили мне ужин и ночлег. Это было интересно – переночевать в настоящей юрте.
Меня усадили у костра, накормил какой-то похлебкой, задали несколько вопросов и продолжили разговор, который был прерван моим появлением. Разговаривали по-русски – вероятно, чтобы не обидеть гостя. Меня неожиданно заинтересовал этот разговор. Я услышал, что несколько дней назад один молодой пастух упал с лошади и повредил руку. Второй, старый казах, объяснял молодому, что ему надо делать:
— Движение — это жизнь. Нужно двигать рукой.
— Но ведь это больно! – возражал ему молодой пастух.
— Но ты же двигаешь рукой? Значит, можно двигать? Вращать в плече? – настаивал старый казах.
— Да, больно, и круг совсем маленький.
— Двигай небольшой круг, но двигай! Больше двигай! Может, тебе нужно сделать десятки тысяч движений для исцеления. Это время можно растянуть на 10 лет, а можно сократить. Делай тысячу движений в день, две тысячи, три.
Увеличивая круг, приближай исцеление. Прибудь к исцелению сам. — Это говорил старый казах убедительно и с уверенностью.
— Это не поможет! Это только заставляет страдать!
— Поможет! Человек сам себе помогать должен. Сам.
Они еще спорили какое-то время, но я уже их не слышал – записывал этот разговор в дневник. Скоро стало совсем темно. Костер горел бездымным ярким пламенем. Пахло ветром, конским потом и старым войлоком. Я смотрел на старого казаха и молча чему-то радовался.
Утром мы поднялись на холм, он показал мне нужное направление, и я продолжил свой путь.
Однажды на стройке я серьезно повредил плечо. Я пытался лечить его массажами, компрессами и посещением бани, но боль не утихала. Тогда я вспомнил совет старого казаха. Я начал делать круговые движения руками в области плеч; делал по 500-1000 движений в день.
Спустя две недели боль прошла, а еще через неделю плечо полностью восстановилось.
Легко говорить «движение – жизнь», когда не болеешь, да и вообще – говорить легко. Но человек на то и человек, что способен на многое, если захочет, если проявит терпение, упорство и любовь к жизни, к здоровью, к своим близким.
Желаю вам удачи, здоровья и физического совершенства!
Диагностика и лечение
Чтобы выяснить причину заболевания, требуется пройти медицинское обследование. Сначала пациента должен осмотреть терапевт, который в случае необходимости направит к более узкому специалисту – к кардиологу, хирургу и т.д. При наличии показаний врач может направить на стационарное лечение.
Если системные патологии отсутствуют, пациента направляют на дальнейшее обследование к ортопеду или травматологу. Эти специалисты проведут физикальный осмотр, оценят состояние сустава и его способность к движению.
Затем назначаются дополнительные анализы:
- рентген шейного и грудного отделов позвоночника;
- рентген сустава;
- МРТ или КТ;
- УЗИ сустава.
На основании первичного осмотра и жалоб пациента врач поставит предварительный диагноз.
При отсутствии патологий опорно-двигательного аппарата пациента направляют на прием к неврологу. Для уточнения диагноза он может направить на проведение следующих процедур:
- электромиография;
- компьютерная томография шейного и грудного отделов позвоночника;
- УЗИ сосудов верхних конечностей и шеи.
Методы лечения будут определены врачом на основе поставленного диагноза. Важно отметить, что перед первым осмотром не рекомендуется принимать обезболивающие средства, чтобы не затруднять клиническую картину. При любых болях в плече допустимо использовать лишь местные препараты – гели или мази, а также прикладывать лед в случае травмы.
Если у человека появились болевые ощущения в плече и нарушена подвижность конечности, нельзя прибегать к народным методам и заниматься самолечением. В лучшем случае это просто не даст результата, а в худшем – усугубит симптомы. Правильное лечение сможет назначить только врач после полного диагностического обследования.
Причины
Любая боль в плече, возникающая при поднятии руки, требует особого внимания. Ведь неприятные ощущения в этой области могут быть симптомами различных заболеваний. К наиболее распространенным из них относятся:
- Травмы;
- Артриты различных видов;
- Артроз;
- Воспаление синовиальной сумки (бурсит);
- Подагра;
- Воспаление сухожилий (тендинит).
Очень часто, когда болит плечо при поднятии руки вверх, у пациентов диагностируется отложение солей (остеохондроз). Стоит сказать, что соли кальция, которые присутствуют в человеческом организме, обладают свойством скапливаться и образовывать при этом наросты в области лопаток. В этом случае всякое движение, в частности поднятие руки вверх сопровождается неприятными ощущениями.
В медицине также наблюдаются случаи отраженных болей, которые могут быть связаны с заболеваниями внутренних органов и систем. Например, это может быть связано с:
- межпозвоночной грыжей;
- стенокардией;
- заболеваниями печени;
- инфарктом миокарда.
Опухоли и плевриты тоже могут вызывать боль в плече. Помимо перечисленных заболеваний, подобные симптомы могут проявляться и при защемлении нервов. Необходимо помнить, что нервы разветвляются по всему телу человека и из-за этого сдавление может вызывать дискомфорт не только в месте компрессии. При защемлении боль становится острой и невыносимой, что требует немедленной медицинской помощи.
Диагностика
Чтобы выявить источник болезненных ощущений, крайне важно обратиться к врачу. Но даже опытный специалист не всегда в состоянии визуально установить причину, из-за которой возникает боль в плече и подъем руки причиняет дискомфорт. Для получения точного диагноза он рекомендует провести ряд инструментальных исследований. К числу наиболее информативных методов относятся:
В качестве дополнительного обследования медик может предложить артроскопию. Эта операция представляет собой хирургическую процедуру, позволяющую оценить состояние костей и при необходимости удалить или заменить поврежденные участки. Эффективность этой методики составляет более 96 %. В столице стоимость ее проведения достигает 29 000 рублей.
| Методика диагностики | Время |
|---|---|
| УЗИ плечевого сустава | 30 минут |
| Рентген плечевого сустава | 10 минут |
| КТ плечевого сустава | 15 минут |
| МРТ плечевого сустава | 20 минут |
| Электромиография | 30 минут |
Фитнес-тренер рассказала, как не навредить себе подтягиваниями
На первых занятиях на турнике рекомендуется начинать с простых упражнений и минимального количества подходов. Такой совет предложила фитнес-тренер Анастасия Баланская, поделившись мнением о том, как сделать тренировки на турнике более эффективными.
Фитнес-тренер Анастасия Баланская. Фото предоставлено Лайфу
«Не обязательно выполнять большое количество подходов, как это делают профессионалы. На первых порах можно облегчить нагрузку при помощи резиновой ленты или отрицательных подтягиваний (опускания тела при контролируемом спуске). Эти упражнения помогут нарастить силу и отработать технику», — заметила эксперт.
Во время подтягиваний важно использовать широкий хват, держать плечи расслабленными и опущенными, а спину — прямо. Подтягивания следует выполнять, задействуя прежде всего мышцы спины и рук, плечевого пояса, избегая при этом использования ног.
«Не старайтесь сразу же выполнить большое количество подтягиваний. Начинайте с меньшего числа и постепенно увеличивайте объем повторений», — подчеркнула тренер.
Видеоурок: Топ-10 упражнений, которые можно делать на площадке у дома
Она также отметила, что только регулярные тренировки смогут дать устойчивые результаты. Подтягивания можно включить в распорядок дня тренировок, однако не забывайте об отдыхе — мышцам требуется восстановление. Тренер посоветовала следить за дыханием и общим самочувствием, при этом не должно быть головокружений или дискомфорта в шее, ногах и позвоночнике. Перед началом подтягиваний важно провести разминку.
«Старайтесь строго контролировать положение рук, спины и всего тела. Неправильная техника может привести к травмам мышц и суставов», — предостерегла Анастасия Баланская.
