Помогут ли ортопедические стельки облегчить бег при плоскостопии 3 степени

Использование ортопедических стелек при плоскостопии третьей степени может значительно облегчить процесс бега. Такие стельки помогают корректировать положение стопы, равномерно распределяют нагрузку и снижают уровень дискомфорта во время физических нагрузок.

Кроме того, правильно подобранные стельки могут предотвратить развитие дополнительных проблем с опорно-двигательным аппаратом, что сделает бег более комфортным и безопасным. Важно помнить, что перед началом тренировок с ортопедическими стельками стоит проконсультироваться с врачом для учета индивидуальных особенностей.

Функции сводов стопы

Стопа человека обладает исключительной особенностью — при движении она выполняет пружинящие функции. Это достигается благодаря комплексной структуре связок, мышц и подвижных суставов. Такого рода конструкция работает как амортизатор, минимизируя удары при каждом шаге. Благодаря этому снижается нагрузка на позвоночник и суставы нижних конечностей, а также обеспечивается защита головного мозга от возможных сотрясений.

Амортизационные качества стопы основаны на её уникальной архитектуре — она имеет сводчатую форму. Продольный свод, представляющий собой углубление на внутренней части стопы, способствует поддержанию равновесия и предотвращает чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник. Поперечный свод, расположенный в области пальцев, помогает равномерно распределять нагрузку при ходьбе.

Причины

Деформация стопы, связанная с плоскостопием, может возникать по различным причинам. Наиболее распространённой из них является чрезмерная нагрузка на нижние конечности. Это может случаться во время занятий спортом, выполнении тяжёлой работы, подъёме тяжестей или длительном стоянии. По этой причине плоскостопие чаще всего появляется у людей с профессиями, связанными с физической активностью — грузчиков, бегунов, продавцов, парикмахеров и курьеров. Увеличенные нагрузки могут наблюдаться В период беременности или у лиц с избыточным весом.

Но тем, кто не относится к этим категориям, нужно знать, почему еще развивается плоскостопие. Уплощение стопы может происходить из-за ослабления связок и мышц, удерживающих своды в правильном положении. Такое случается при малоподвижном образе жизни, когда человек большую часть времени сидит, или в пожилом возрасте. Деформируется стопа также из-за различных травм, ношения высоких каблуков или же узкой неудобной обуви.

Некоторые заболевания способствуют обменным нарушениям как в костях, так и в мягких тканях, что приводит к их неспособности выполнять функции должным образом. Следовательно, среди причин плоскостопия можно выделить такие заболевания, как рахит, диабет, расстройства пищеварения и эндокринные патологии.

На проблемы плоскостопия обращает внимание и новая наука – психосоматика. Она отмечает, что стопа расплющивается у тех, кто не чувствует уверенности в себе, не видит опоры в жизни и поддержки близких.

Чрезмерные нагрузки и неправильно подобранная обувь часто становятся катализаторами развития плоскостопия.

Рекомендации

Обувь для людей, страдающих плоскостопием, должна отвечать следующим требованиям:

• соответствующий размер;
• колодка, обеспечивающая достаточную фиксацию, без излишнего сжатия;
• наличие супинаторов и ортопедических стелек;
• дополнительная амортизация подошвы.

Ограниченная подвижность стопы, дискомфорт, боль в ногах как во время, так и после физической активности могут сигнализировать о начале плоскостопия, вызванного высокой нагрузкой, неправильной техникой тренировки или неудобной обувью. Важно выявить причину подобных симптомов и обратиться к специалисту для назначения лечения.

Виды ортопедических стелек при плоскостопии

• Стельки, поддерживающие продольные своды, помогают компенсировать уплощение продольного свода стопы.
• Стельки для коррекции поперечного плоскостопия предназначены для разгрузки передней части стопы.
• Комбинированные стельки обеспечивают поддержку как продольным, так и поперечным сводам, подходя для смешанных форм плоскостопия.
• Стельки с амортизацией в области пятки или плюсневых костей уменьшают болевой синдром и повышают комфорт при ходьбе.

Подбор стелек должен проводиться только по рекомендациям врача-ортопеда, который учтет индивидуальные особенности стопы, степень выраженности плоскостопия и сопутствующие состояния.

Правильно подобранные ортопедические стельки могут значительно улучшить качество жизни, облегчая ходьбу, уменьшая усталость и предотвращая развитие дальнейших осложнений, связанных с плоскостопием.

Как правильно выбрать ортопедические стельки

При выборе ортопедических стелек для коррекции плоскостопия необходимо принимать во внимание тип и степень заболевания, поскольку это напрямую определяет требуемую поддержку для стопы. Рассмотрим, на какие моменты следует ориентироваться при выборе стелек в зависимости от степени плоскостопия, опираясь на вышеупомянутые критерии.

1 степень плоскостопия

При первой степени плоскостопия стопа ещё не подверглась серьёзной деформации, но уже наблюдается ослабление связок. В этом случае целью использования стелек является предотвращение дальнейшего развития плоскостопия и устранение дискомфорта:

• Рекомендуются стельки на мягком или полужестком каркасе с небольшой выкладкой сводов, которые обеспечивают легкую поддержку и равномерное распределение нагрузки без излишнего давления на стопу.
• Стельки могут быть полными или 3/4 длины, в зависимости от предпочтений и типа обуви, в которой они будут использованы.

2 степень плоскостопия

На этом этапе изменения в стопе становятся заметными, и требуется более серьёзная поддержка для корректировки её положения и уменьшения болевого синдрома:

• Важно выбирать каркасные стельки, которые обеспечат необходимую поддержку опущенных сводов и помогут правильно распределить нагрузку.
• Стельки желательно изготавливать по индивидуальным меркам, принимая во внимание особенности деформации.

3 степень плоскостопия

При запущенной стадии плоскостопия наблюдаются значительные изменения стопы, сопутствующие постоянным болям и деформациям пальцев. На этом этапе необходима максимальная поддержка:

• При нефиксированной деформации применяются каркасные стельки с высокой жесткостью, созданные для коррекции тяжелых форм плоскостопия. Допускается использование индивидуально изготовленных стелек с дополнительными поддерживающими элементами.
• Стельки должны точно соответствовать анатомии стопы, обеспечивая поддержку в критичных зонах и разгружая суставы.

Плоскостопие не только изменяет форму стопы, но и оказывает значительное влияние на всю опорно-двигательную систему человека, включая коленные суставы. Это происходит из-за того, что стопа играет ключевую роль в амортизации и распределении нагрузки при ходьбе, беге и других видах активности. Плоская стопа не может эффективно выполнять эту функцию, вследствие чего увеличивается нагрузка на коленные и другие суставы, что может привести к их быстрому износу, болям и развитию различных патологий.

Прямохождение и плата за него

В процессе эволюции человек стал не только прямоходящим, но и предрасположенным к избыточному весу. Это привело к широкому интересу к способам сохранения здоровья и похудения. Одним из наиболее подходящих методов для достижения этих целей является бег. Бегают все: и взрослые, и дети, мужчины и женщины, на спортивных площадках, улицах, стадионах и беговых дорожках.

Преимущества бега переоценить довольно сложно, и одно из них — положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, основательно нами запущенный в процессе прыганья по карьерной лестнице, да и просто в погоне за ускользающим временем. Безусловно, эта польза для наших костей и суставов немыслима без правильно и корректно подобранной нагрузки и постепенного нарастания интенсивности тренировок.

Человек, как уже неоднократно отмечалось, — это прямоходящее существо, и, к сожалению, это влечёт за собой определённые последствия. Так называемые заболевания, связанные с прямохождением: гипертония, диабет, головные боли, остеохондроз и прочие патологии позвоночника — это плата за развитие эволюции. В этом списке также присутствует и плоскостопие, которое затрагивает именно тот свод стопы, что делает нас королями на длинных дистанциях.

Что же делать, если вы хотите бегать, но вас постигла такая беда, как плоскостопие? Можно ли бегать при изменениях в своде стопы или лучше выбрать какой-то другой вид спорта, ведь бежать иногда бывает трудно даже людям с нормальными стопами? Почему, вообще, плоскостопие вызывает такие проблемы, можно ли как-то их решить?

Что такое плоскостопие, есть ли проблема?

Плоскостопие, известное также как «низкие» арки или pes planus в медицинской терминологии, рассматривается как ситуация постуральной (от слова posture — положение, поза) деформации. В общем, это изменение формы стопы, которое проявляется в снижении как продольного, так и поперечного сводов.

Нормальная и изменённая арка свода стопы

Плоскостопие затрагивает свод стопы, который, напомним, предназначен для амортизации ударов при беге, когда нагрузка на нижние конечности возрастает многократно. При наличии плоскостопия ткани, включая сухожилия и связки, а также мелкие кости свода стопы разрушены, что приводит к его опусканию до полного выравнивания с землёй.

Согласно общепринятой точке зрения, плоскостопие — это довольно неблагоприятное состояние, способное вызвать дискомфорт в ногах и мышцах, боли в спине, снижение физической активности и риск травм при чрезмерной физической нагрузке.

Различные опросы показывают, что из общего числа населения примерно 20-25% людей имеют проблемы со сводом стопы, поэтому плоскостопие не является редким явлением. Более того, многие бегуны, среди которых есть и весьма успешные, имеют плоскостопие.

Обычно диагностировать плоскостопие можно у специалиста-ортопеда, но вы также можете провести самостоятельный тест «мокрой» подошвы. Для этого опустите одну ногу в воду, а затем наступите на бумажное полотенце. Переложите свой вес на эту ногу и уберите её с полотенца. Если вы имеете плоские ступни и нарушения свода, внутренний контур вашей стопы будет малоизогнут.

Чем опасно плоскостопие

Своды стопы имеют арочное строение. Это необходимо для амортизации во время ударной и статичной нагрузок: когда человек идет, бежит и стоит. Стопы устроены так, чтобы принимать на себя большую часть ударной волны и защищать от излишней нагрузки суставы нижних конечностей, позвоночник и головной мозг.

Регулярные занятия спортом, особенно в неподходящей обуви, способствуют растяжению соединительных тканей подошвенного апоневроза, поддерживающего своды стопы. В результате стопы теряют возможность полноценной работы. Удары и статические нагрузки не гасятся, в итоге они распределяются на суставы и позвоночник, что приводит к различным видам заболеваний.

При плоскостопии рекомендуется избегать тех видов активности, которые оказывают чрезмерную нагрузку на стопы. Неподходящие занятия при деформации стопы включают прыжки и поднятие тяжестей. Сильная нагрузка при физических упражнениях требует от стопы усиленной амортизации. При плоскостопии мышцы и связки уже ослаблены, и высокая ударная нагрузка или статические нагрузки могут усугубить ситуацию.

Какая обувь для спорта подойдет при плоскостопии

Специально разработанная обувь для здоровья стоп поддерживает ее своды в правильном положении, помогает равномерно распределять нагрузку на опорно-двигательный аппарат и защищает от ударной волны позвоночник с суставами нижних конечностей.

Специфика обуви для занятия спортом при плоскостопии включает:

• опору для продольного свода стопы, которая поддерживает его правильное положение, обеспечивая комфорт и стабильность;
• специальное углубление для пятки, которое снижает нагрузку на голеностопный сустав и повышает устойчивость стопы во время физических упражнений;
• поддержку наружного края стопы, которая помогает сохранить арочное положение во время тренировок и снизить нагрузку на мышцы ног;
• опору и разделитель для пальцев, которые фиксируют пальцы в корректном положении;
• поддержку передней части стопы, что способствует улучшению кровообращения в тканях.

В сети Ортикс вы можете рассмотреть спортивную обувь, которая поможет заниматься спортом с пользой для здоровья.

После активных тренировок полезно применять массажёры для стоп, которые способствуют расслаблению, улучшают кровоток и оказывают положительное влияние на состояние мышечно-связочного аппарата стопы.

Важно заботиться о здоровье своего позвоночника и суставов, чтобы избежать чрезмерного давления на стопы, что, в свою очередь, позволит вам максимально эффективно заниматься спортом. Рекомендуется носить специализированную обувь, которая способствует правильному распределению нагрузки на ваш опорно-двигательный аппарат.

Опыт других людей

Анна, 28 лет, учитель: «У меня плоскостопие 3 степени, и я всегда любила бегать, но испытывала сильную усталость и боль в ногах. Когда я начала использовать ортопедические стельки, заметила, что стало намного легче. Боль ушла, и я могу бегать гораздо дольше. Я рекомендую всем, кто сталкивается с подобными проблемами, попробовать ортопедические стельки.»

Иван, 34 года, менеджер: «Когда у меня диагностировали плоскостопие, я был уверен, что бег стал для меня недоступен. Но после того как я начал использовать ортопедические стельки, ситуация изменилась. Мне стало легче передвигаться, и я постепенно вернулся к бегу. Теперь тренировки приносят удовольствие, а не дискомфорт.»

Ольга, 41 год, домохозяйка: «Я всегда любила бегать, но с возрастом плоскостопие стало оказывать сильное влияние на мои тренировки. Я долго сомневалась, но в конце концов купила ортопедические стельки. Это было правильным решением! Усталость уменьшилась, и я могу бегать снова. Теперь наслаждаюсь каждыми пробежками!»