Техника выполнения гимнастики для шеи по методу доктора Шишонина направлена на укрепление мышц шейного отдела и улучшение кровообращения. Упражнения включают плавные наклоны, повороты и растяжения, которые следует выполнять без резких движений, сохраняя правильную осанку и дыхание.
Важно соблюдать регулярность занятий и выполнять их в удобной обстановке, чтобы избежать напряжения и дискомфорта. Начинать рекомендуется с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку по мере укрепления шейных мышц и улучшения ощущения комфорта.
- Методика направлена на улучшение гибкости и уменьшение напряжения в мышцах шеи.
- Упражнения выполняются в удобной позиции, часто сидя или стоя с прямой спиной.
- Основное внимание уделяется медленному и контролируемому движению.
- Рекомендуется выполнять упражнения ежедневно для достижения наилучших результатов.
- Комплекс подходит для людей всех возрастов, включая пожилых.
- Важно соблюдать технику безопасности и не переусердствовать во время занятий.
Чем опасен стресс и тревожные состояния?
Давайте разберёмся по порядку. Термин стресс был введен в 1936 году. С тех пор он эволюционировал, и теперь его понимают как общую реакцию организма на сильные раздражители. Умеренное количество стресса не оказывает заметного вреда и иногда даже имеет положительные последствия.
Однако, при постоянных и сильных стрессах положение изменяется.
Основные системы, на которые это оказывает влияние, – нервная и эндокринная. Это ведет к снижению иммунной защиты, затруднению восстановительных процессов и нарушению кровоснабжения мозга из-за напряжения мышц шеи. Как следствие, это может способствовать возникновению хронических заболеваний и проблем со здоровьем.
Последствия хронического стресса:
- гипертония, инфаркт, инсульт;
- сахарный диабет 2 типа;
- мигрени;
- бессонница;
- бронхиальная астма;
- артрит;
- псориаз, акне;
- депрессия, невроз;
- колиты, гастрит и другие заболевания.
Александр Шишонин, главный врач и руководитель клинического центра «Клиника доктора Шишонина»
– Большинство людей, испытывающих длительный или сильный стресс, даже не пытаются изменить привычки, устранить факторы, которые усугубляют ситуацию. Если стресс становится хроническим, повторяясь часто, то рано или поздно реакция становится патологической. В таких условиях могут появиться симптомы психических, эндокринных, сердечно-сосудистых заболеваний и других патологических состояний. Поэтому важно поддерживать организм на самых ранних этапах дезадаптации. И в этом помогут обычная ходьба, правильное дыхание и шейная гимнастика.
Действие № 1 от стресса. Правильное дыхание
Начинать следует с правильного дыхания. С одной стороны, это естественный процесс, а с другой – это одна из функций организма, на которую мы можем оказывать непосредственное влияние и получать здоровье из окружающей среды.
Техника выполнения новой гимнастики для шеи, разработанная доктором Шишониным, представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение функционирования cervical отдела позвоночника и профилактику различных заболеваний. Важно подчеркнуть, что каждая гимнастическая сессия должна начинаться с разминки. Это поможет подготовить мышцы и связки к работе, снизив риск травм. Я всегда обращаю внимание на то, что правильное выполнение движений крайне важно, поскольку избыточная нагрузка или резкие движения могут привести к ухудшению состояния.
В процессе выполнения упражнений необходимо соблюдать спокойный темп и осознанно подходить к каждому движению. Я рекомендую начинать с легких наклонов головы вперед, назад и в стороны, постепенно увеличивая амплитуду. Также стоит сосредоточиться на дыхании: вдох следует делать при расслаблении мышц, а выдох — при выполнении усилия. Это позволяет достичь большей эффективности и улучшить кровообращение в области шеи.
Не менее важным аспектом является контроль за состоянием своего тела во время гимнастики. Я зачастую руководствуюсь принципом «слушать свое тело» — если возникает дискомфорт или боль, следует немедленно остановиться и проанализировать, что именно вызывает неприятные ощущения. Постепенно, по мере выполнения комплекса, наблюдается значительное улучшение гибкости и подвижности суставов, а также уменьшение напряжения в мышцах шеи. Гимнастика доктора Шишонина может стать отличным дополнением к повседневной практике заботы о здоровье шейного отдела позвоночника.
Дыхательными упражнениями не нужно заниматься часами, достаточно будет отвести для этого полчаса в день.
Чтобы достичь высоких результатов, вам нужно освоить теоретические аспекты и воплотить их на практике. Только так вы сможете правильно обеспечивать свой организм здоровьем!
Стимулируя легкие, мы поддерживаем их оптимальную работу и ускоряем процессы восстановления. Тренировка легких проходит через физическую активность, ведь дыхание является одной из форм движения. Воздействовать на сердечно-сосудистую систему можно опосредованно, через физическую нагрузку. Однако дыхательные упражнения занимают особое место в функционировании организма, так как, с одной стороны, они происходят инстинктивно, а с другой – мы можем их контролировать.
Эмоциональный фон человека влияет на химический состав его крови. Мы можем воздействовать на растворимость азота в крови, вызывая соответствующую реакционную природу эмоций. Положительные эмоции изменяют кишечный состав крови, увеличивая растворение азота, что в свою очередь активирует биохимические процессы и улучшает общее состояние. В противном случае, при стрессе, волнении или панических атаках, химический состав крови изменяется, что снижает уровень растворения азота, замедляет биохимические процессы и ухудшает здоровье.
«Не случайно утверждают, что все болезни от нервов. Если человек живёт в состоянии хронической депрессии или пессимизма, это может вызвать или усугубить хронические и серьезные заболевания», – поясняет доктор Шишонин. «И дело не только в пищевых привычках или сидячем образе жизни, которые могут негативно сказываться на обмене веществ. Главным остаётся правильное дыхание. Несколько дыхательных упражнений могут существенно снизить уровень стресса и поддержать здоровье организма».
Кому нужна гимнастика Шишонина
Рекомендуется выполнять комплекс этих упражнений всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа, кто много времени проводит перед компьютером или занимается серьезной умственной работой. Поможет такая гимнастика улучшить самочувствие людям, неправильно или несбалансированно питающимся, ведь из-за этого часто происходит отложение солей в шейном отделе позвоночника. Стрессы и другие эмоциональные перегрузки тоже могут приводить к болям в шее, так как вызывают спазм мышц.
Пользователи, применяющие эту методику в течение месяца, сообщают о значительном снижении головных болей, уменьшении головокружения и снятии напряжения в шейных мышцах. Многие замечают улучшение концентрации и памяти, а также повышение умственной активности. Участники также отмечают легкость в теле, комфортное движение без боли и умении переносить физическую нагрузку. Мышцы шеи становятся более гибкими и подвижными.
Гимнастика доктора Шишонина помогает при нарушениях сна, высоком внутричерепном давлении и частых головокружениях. Эти простые упражнения способствуют восстановлению функций шеи после травм и операций.
Гимнастика эффективна при болях в шее, остеохондрозе, нарушении мозгового кровообращения
При каких заболеваниях помогает эта гимнастика
Комплекс упражнений, разработанный доктором Шишониным, можно использовать не только в профилактических, но и в лечебных целях. Многие врачи рекомендуют такую гимнастику своим пациентам как дополнение к основному терапевтическому курсу при следующих состояниях:
- остеохондроз шейного и шейно-грудного отделов;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- сколиоз;
- артериальная гипертензия;
- проблемы с мозговым кровообращением;
- вегетососудистая дистония;
- хронические мигрени;
- миозит или спазмы шейной мускулатуры, вызванные переохлаждением или перегрузками.
Основные правила выполнения комплекса
Прежде чем приступить к выполнению упражнений ЛФК, необходимо ознакомиться с основными базовыми правилами:
- Зарядку необходимо выполнять через 1,5-2 часа после еды, не ранее;
- Перед началом упражнений шею и затылок следует разогреть легкими, слегка массирующими движениями;
- Нагрузку необходимо увеличивать постепенно: в первые 7–10 дней достаточно выполнять 3–4 из предложенных упражнений;
- Регулярность очень важна: в первую неделю нужно заниматься гимнастикой ежедневно, затем можно снизить количество до трех раз в неделю;
- Во время тренировки необходимо сохранять правильную осанку – спина прямая, голова в нейтральном положении, все движения следует выполнять медленно и аккуратно, избегая резких рывков, чтобы не ухудшить ситуацию.
Упражнения для шеи
В методике доктора Шишонина содержится семь упражнений, направленных на развитие мышц шейного отдела. Познакомиться с ними можно в видео «Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина» на YouTube.
Главная идея этой гимнастики заключается в тщательном выполнении техники и фиксации шеи в заданном положении на определенное время: для новичков это 10–15 секунд, для более опытных пользователей – около 30 секунд.
Упражнения из данного ЛФК рекомендуется выполнять под расслабляющую музыку или вовсе без звукового сопровождения
«Метроном»
Это упражнение хорошо прорабатывает и укрепляет боковые мышцы шеи. Достаточно повторить его по 5 раз для каждой стороны.
В ходе выполнения необходимо поочерёдно совершать наклоны головы в каждую сторону таким образом, чтобы ощущалась сильная напряжённость в мышцах, расположенных с противоположной стороны шеи. Каждый наклон нужно фиксировать на 10–15 секунд минимум.
«Пружина»
Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части позвоночника.
При его выполнении необходимо максимально оттянуть затылок вверх так, чтобы подбородок касался ключицы, а задние мышцы шеи были напряжены. В этом положении голову следует зафиксировать на 10–15 секунд.
После выполнения упражнения подбородок следует не спеша перевести вверх, добиваясь таким образом напряжения передних мышц шейного каркаса. Ни в коем случае не стоит запрокидывать голову чересчур далеко за спину. Весь процесс нужно держать под контролем.
«Взгляд в небо»
Это упражнение полезно для тренировки глубоких шейных мышц, расположенных под затылком. Рекомендуется выполнять его сидя.
В процессе выполнения нужно максимально выровнять спину и вытянуть шею вверх. Из такого исходного положения необходимо поочерёдно совершать наклоны головой в каждую сторону до упора, не помогая при этом телу поворотом плечами. В напряжённом состоянии следует удерживать голову на протяжении 10–15 секунд минимум.
«Рамка»
Это упражнение помогает укрепить и развить лестничные мышцы шеи, находящиеся по бокам между ключицей и трапециевидной мышцей. Исходное положение — сидя на полу, с прямой спиной и плечами.
Во время выполнения одну руку нужно ослабить, а другую положить на противоположное плечо так, чтобы локоть был параллелен полу. Прижимая ладонь к плечевому суставу, необходимо повернуть голову в сторону, противоположную от плеча, и надавить на него рукой, зафиксировав позу на время.
«Факир»
Это упражнение помогает натренировать мышцы верхних конечностей и шейного отдела позвоночника, уменьшить их непроизвольное сокращение и значительно улучшить перемещение кровяного потока в этой зоне. Исходное положение – сидя, сомкнув поднятые вверх руки над макушкой головы. В ходе выполнения упражнения необходимо медленно поворачивать голову в каждую сторону поочерёдно таким образом, чтобы руки, зафиксированные над нею, оставались на месте. Каждый поворот нужно фиксировать на 10–15 секунд минимум.
«Цапля»
Это упражнение оказывает общее укрепляющее воздействие на мышцы шеи и грудного отдела, помогая уменьшить напряжение в спине и улучшить осанку.
Выполняя его, нужно отвести верхние конечности туловища максимально далеко за спину, создав при этом напряжение в межлопаточных мышцах. Подбородочную часть лица при этом необходимо вытянуть вверх, растягивая передние мышцы шеи, и зафиксировать в таком положении на 10–15 секунд минимум, а после расслабить. Упражнение нужно повторить три раза.
«Гусь»
Это упражнение совершенствует координацию и усиливает кровообращение в области шеи, его следует выполнять стоя.
Во время выполнения упражнений, нужно продвигать подбородок вперед и вверх, напрягая глубокие мышцы шеи. Затем подбородок поворачивается к левой подмышечной впадине, как бы описывая дугу, и фиксируется на 10-15 секунд. После этого необходимо вернуть подбородок обратно к центру и также удерживать это положение 10 секунд. Далее повторить все с другой стороны.
Упражнения Шишонина: правила выполнения
Чтобы исключить любой вред здоровью и извлечь максимальную пользу от зарядки врача Шишонина, необходимо придерживаться простых правил:
- Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и пройти полноценное обследование.
- Комплекс упражнений нужно выполнять с определённой регулярностью, чтобы достигнулись хорошие результаты.
- Не следует заниматься, если в области шеи есть сильные болевые ощущения. Лучше дождаться, пока боль пройдет, и потом снова попробовать.
- Начинать гимнастику стоит только в период ремиссии, избегая обострений.
- Увеличение физической активности нужно проводить постепенно, учитывая реакцию организма.
При строгом соблюдении рекомендаций, следовании технике выполнения упражнений и учете указаний врача, зарядка по методике Шишонина может служить профилактикой множества заболеваний шейной области и других проблем со здоровьем.
Выполнение гимнастики — это не только лечебно-восстановительная терапия, но и отличная профилактика гипертонии. Не стоит ждать повышения артериального давления — занятия будут полезны даже абсолютно здоровым людям.
Дорогие читатели, представленные материалы предназначены только для ознакомления. Перед применением любых советов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Отправили статью вам на почту!
Ежегодно наш санаторий радушно принимает множество довольных гостей.
Территория санатория с волшебной природой, в котором растут многовековые деревья, чистый воздух и тишина.
Наше учреждение предоставляет услуги по лечению и оздоровлению уже более 0 лет.
Санаторий «Переделкино»ПРИЕЗЖАЙТЕ:Москва, р-н «Ново-Переделкино», ул. 6-я Лазенки, д. 2, стр.2ЗВОНИТЕ:БРОНИРОВАНИЕ И РАЗМЕЩЕНИЕ:ОРГАНИЗАЦИЯМ:ПИШИТЕ:ОТДЕЛ КАДРОВ:
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
- Лечебные процедуры
- Реабилитация (включая начальные этапы)
- Укрепление иммунной системы — борьба со стрессом
- Расширенная диагностика здоровья организма
- Диагностика сердечно-сосудистой системы
- Годовая программа наблюдения у кардиолога
- Комплексные туристические пакеты
- Заболевания щитовидной железы
- Сахарный диабет
- Избыточный вес
- Здоровье сосудов
- Состояние суставов
- Функция печени
- Боль в суставах
- Общая слабость и сонливость
- Оценка работы почек
- Оценка риска атеросклероза. Анализ липидов и работа печени
- Хронический панкреатит и риск возникновения диабета
- Динамический мониторинг сердечной функции
- Расширенный мониторинг сердечной функции
- Многодневное ЭКГ-мониторирование
- Электроэнцефалография (ЭЭГ)
Общая информация Разработка — Синдром отличника Задать вопрос врачу Получить информацию о ценах Запросить буклет
Дыхательная гимнастика от давления
Для людей с гипертонией очень важно правильно дышать как во время выполнения физических упражнений, так и в обычные моменты жизни. По словам А. Шишонина, при высоком артериальном давлении следует использовать брюшное дыхание, которое осуществляется за счет работы живота. При этом активно участвует диафрагма — мышца, находящаяся между легкими и брюшной полостью. Этот тип дыхания помогает естественно снизить давление, стабилизирует нервную систему, улучшает газообмен и питает все ткани организма.
Техника дыхательной гимнастики Шишонина включает в себя несколько этапов (видео 10):
- глубокий вдох животом без расширения грудной клетки;
- удержание дыхания на 10 секунд;
- медленный выдох;
- повторение цикла не менее 15–20 раз.
Заниматься дыхательной гимнастикой рекомендуется по 20–30 минут каждый день.
Видео 10. Дыхание и гипертония.
Противопоказания
Хотя система упражнений Шишонина считается относительно безопасной, есть ситуации, когда от этих упражнений лучше воздержаться или отложить их выполнение.
К таковым ограничениям относятся:
- гипертонический криз (рис. 1);
- обострения хронических заболеваний;
- острые инфекционные заболевания;
- обострения шейного остеохондроза;
- обострения суставных заболеваний, в том числе ревматизм;
- реабилитационный период после инсульта или инфаркта;
- недавний менингит;
- онкологические болезни;
- кровотечения;
- общее истощение организма [7].
Важно помнить, что комплекс упражнений не может рассматриваться в качестве изолированного метода лечения. Гимнастика Шишонина — это эффективное дополнение к основным методам лечения гипертонии, и упражнения из этого комплекса позволяют сократить количество антигипертензивных препаратов.
