Сколько раз в день рекомендовано выполнять упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Заниматься упражнениями для улучшения состояния при остеохондрозе шейного отдела можно 1-2 раза в день. Главное — избегать переутомления и резких движений, чтобы не усугубить ситуацию.

Лучше всего комбинировать упражнения с отдыхом и избегать длительных напряжений в шее. Регулярность и умеренность — ключевые факторы для достижения положительных результатов.

Сколько раз в день можно заниматься урражнением остерохондрозом шейного отдела

Многие сталкиваются с термином «остеохондроз» не понаслышке. Часто, касаясь шеи, можно услышать слова: «Остеохондроз опять активировался!», а о симптомах знают практически все: присутствуют болевые ощущения в позвоночном отделе, онемение и ограничение движений из-за сильной боли. Поэтому, конечно же, многих интересуют вопросы: «Что же способствует развитию остеохондроза?», «Каковы причины данного состояния?» и «Как можно справиться с этой проблемой?» Давайте постараемся разобраться.

Основной причиной остеохондроза можно считать недостаточное питание суставных хрящей. Чаще всего такая ситуация касается межпозвоночных дисков, которые выполняют функцию амортизаторов. Нарушаются многочисленные процессы: обеспечение питательными веществами, восстановление, а Выведение мертвых коллагеновых волокон, в результате чего начинается дистрофия хрящей.

Немаловажную роль в возникновении остеохондроза играет уникальная структура межпозвоночного диска. У него нет собственных кровеносных сосудов, поэтому поступление необходимых веществ и кислорода осуществляется через диффузию. Это значит, что компоненты проникают в диск из сосудов соседних тканей по принципу «с высокой концентрации в низкую». Так как уровень глюкозы, воды, белков и кислорода в хряще ниже, чем в сосуде, они и перетекают в необходимую область.

В связи с таким механизмом любое ослабление кровообращенияв тканях, окружающих позвоночник, может привести к нарушению питания и самих межпозвоночных дисков. Хотим мы того или нет, но с возрастом это все равно происходит, поэтому остеохондроз считается возрастным заболеванием, чем старше человек, тем выше у него риск встать утром с постели и почувствовать боль в шее или пояснице. Немаловажными факторами, провоцирующими развитие остеохондроза, являются неправильное питание, курение, травмы спины, нарушения осанки, малоподвижный образ жизни, лишний вес, являющийся дополнительной нагрузкой на позвоночник. Плоскостопие и остеохондроз часто идут рука об руку, так как отсутствие сводчатости стопы приводит к значительному увеличению нагрузки на позвоночник и его диски.

Однако это вовсе не означает, что с возрастом вы неизбежно столкнетесь с остеохондрозом. Существенно уменьшить неприятные ощущения и вернуть подвижность вполне реально.

Прежде всего, нужно сбалансировать свой рацион, избавиться от лишнего веса, следить за осанкой и начать активно двигаться, избегая травм спины, подобрать комфортную подушку и не слишком мягкий матрас, а также стараться не переохлаждаться.

Чаще всего остеохондроз затрагивает шейный отдел позвоночника, и симптомы могут быть разнообразными: головные боли, тошнота, трудности с поворотами шеи из-за интенсивной боли, а также боли, идущие от внутренних органов. Это обусловлено защемлением нервных корешков спинного мозга. На разных стадиях остеохондроза интенсивность симптомов варьируется, что связано со степенью защемления корешков, смещением позвонков из-за трещин в межпозвоночных дисках, возникающих из-за дегидратации и дистрофии. В частности, последняя четвертая стадия может осложняться грыжей, что ведет к снижению чувствительности в различных частях тела и нарушению функциональности конечностей.

Возникновение остеохондроза в шейном отделе связано с тем, что его подвижность меньше, чем у поясницы. К этому добавьте длительное статическое напряжение, когда вы проводите время перед монитором или телевизором. Сделать это можно более комфортным и улучшить кровообращение в области позвоночника посредством специальной гимнастики, которая сейчас считается не только хорошей профилактикой, но и самым эффективным способом борьбы с шейным остеохондрозом. Остеохондроз, симптомы которого неизменно ухудшаются, требует проведения медицинских мероприятий, направленных на замедление его прогрессирования.

Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения

Обычно лечащий врач самостоятельноподбирает пациенту ряд упражнений, в зависимости от особенностей организма, учитывая то, насколько сильно развился остеохондроз. Тем не менее, запомните несколько основных правил прежде, чем приметесь за выполнение гимнастики. Упражнения не должны причинять боль, при этом заниматься в стадию обострения категорически запрещено. Поддерживайте ровную осанку во время занятий гимнастикой, и в обычное время тоже. Наконец, не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.

Существует несколько простых упражнений, рекомендуемых для шейного остеохондроза. Для выполнения первого нужно встать прямо, на выдохе опустить подбородок и попытаться поднести его к груди, а на вдохе вернуться в предыдущую позицию. Повторите это движение 10 раз. Во втором упражнении, начальное положение то же, но теперь нужно поворачивать голову направо и налево до максимального упора.

Затем необходимо наклонить голову назад и попытаться достать ухом до соответствующего плеча. С более детальным перечнем упражнений для шейного остеохондроза можно ознакомиться, посмотрев полезный видеоматериал по гимнастике для этой проблемы.

Ванны при шейном остеохондрозе

Хорошим средством являются согревающие ванны с травами, которые способствуют улучшению кровообращения, снимают болевые ощущения и мышечные спазмы.

Для травяной ванны потребуется 300-500 граммов сырья. Например, для приготовления ромашковой ванны цветки ромашки нужно заварить кипятком, настоять полчаса, процедить и влить в ванну. Также хороша хвойная ванна, которую принимают 20 минут. Для нее хвою нужно прокипятить в течение 20 минут, после чего отвар необходимо процедить и добавить в воду.

Для березовой ванны листья майской березы нужно заварить и оставить настаиваться. Настой выливают в горячую, но не обжигающую воду, и лежат в ванне около 30 минут. Лечебные ванны лучше принимать в течение недели, после чего стоит сделать перерыв.

Хороший лечебный эффектпри обострении дают растирки и теплые компрессы. Одной из самых действенных является растирка, для приготовления которой нужно взять по 10 мл йода и камфорного спирта, а также 300 мл медицинского спирта. Растворить в получившейся жидкости 10 таблеток анальгина и втереть в больное место с неповрежденной кожей. Болезнь полностью отступает через пять втираний, но хороший обезболивающий эффект вы получите уже после однократного применения.

Остеохондроз отступит, если терапия будет комплексной, поэтому соблюдайте диету, выполняйте гимнастику и массаж, принимайте ванны. Часто остеохондроз путают с сильным мышечным спазмом, который легко можно снять с помощью спазмолитических препаратов. Поэтому не занимайтесь самодиагностикой, а лучше обратитесь к специалисту.

Противопоказания

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается почти всегда благодаря своей высокой эффективности. Однако в некоторых случаях занятия могут быть противопоказаны, поэтому нужно знать, когда стоит от них воздержаться.

Гипертоническая болезнь

Постоянно повышенное артериальное давление требует осторожного подхода к физическим нагрузкам, поскольку очередной всплеск может иметь серьезные последствия. В таких ситуациях следует быть осмотрительным и избежать гимнастики для шейного отдела.

Инфаркт миокарда

Такое состояние исключает не только гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и любые другие нагрузки. Человеку показан постельный режим, а во время восстановительного периода нужно соблюдать множество предписаний врача, в которые гимнастика для шеи не входит.

Мерцательная аритмия

Проблемы с сердечно-сосудистой системой также являются противопоказанием для физических нагрузок. В частности, аритмия не исключение, ведь нарушения сердечного ритма в сочетании с дополнительной нагрузкой могут привести к госпитализации.

Аневризма аорты

Лечебная физкультура не назначается при шейном остеохондрозе, если у пациента имеется аневризма аорты. Нагрузки могут вызвать ее разрыв, и последствия этого невозможно предсказать.

Сахарный диабет первого типа

Как правило, ограничения для диабетиков проявляются временно. Они возникают, когда у человека наблюдается сильная декомпенсация, серьезные сердечные заболевания, отслоение сетчатки, трофические язвы или почечная недостаточность и т. д. После нормализации состояния нагрузки становятся допустимыми, но только под контролем врача. В этом случае видеоматериалы с выполнением упражнений из курса ЛФК при шейном остеохондрозе помогут управлять процессом.

Примеры упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Занятия ЛФК при шейном остеохондрозе состоят из трех частей: разминки, основной части и упражнений для расслабления. Ниже представлены наиболее распространенные лечебные упражнения и техника их выполнения.

Комплекс для разминки верхней части плечевого пояса

Упражнение 1. Исходное положение — стоя. Руки согнуты в локтях, кисти касаются плеч. Медленно выполняем вращательные движения в одну сторону, затем в другую по 10-15 раз в каждом направлении. Упражнение 2. Начальная позиция такая же, руки согнуты в локтевых суставах, пальцы рук сжаты в кулак и находятся на уровне плеч.

На счет 1 разводим руки в стороны, разгибая в локтевом суставе; на счет 2 возвращаемся в исходное положение. Повторите это действие 15-20 раз.

Основная часть гимнастики

Упражнение 1. Исходное положение — лежа на животе. Руки прямые, вытянуты за голову, упёрты в пол. Медленно начинаем поднимать голову и торс, при этом спина должна быть ровной. В таком положении задерживаемся на минуту, медленно возвращаемся в исходную позу. Повторить упражнение 2-3 раза.

Упражнение 3. Сложите пальцы рук в замок, приложите к лбу, при этом надавливая ладонями на лоб, а лбом — сопротивляя ладоням в течение 30 секунд. Держите голову и шею прямо, работают только мышцы. Повторите 5 раз. Затем выполните еще 5 раз, надавливая сцепленными руками на затылок. Упражнение 4. Выполняйте медленные вращения головой в разные стороны, по 10 раз в каждую.

Следите за тем, чтобы не появилось головокружение. Если оно возникло, обязательно прекратите занятия.

Расслабляющие упражнения ЛФК

Упражнение 5. В положении стоя, руки прямые по бокам, плечи находятся в правильном положении. На счет 1 сводим плечи вперед, на счет 2 — возвращаем в начальную позицию, на счет 3 — сводим назад. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 6. Исходная позиция — стоя. Поднимаем плечи вверх, фиксируем их в таком положении на несколько секунд, затем опускаем и расслабляем.

Повторить упражнения 5-10 раз.

Примеры упражнений для шеи Бутримова

1. Вытяните подбородок вперед, затем аккуратно втяните его обратно.
2. Вытягивайте шею, когда поворачиваете голову влево и вправо.
3. При поворотах головы снова вытягивайте подбородок к плечу.
4. Опустите голову вперед, тяните подбородок к груди, растягивая шейно-грудной отдел, затем мягко вернитесь в начальное положение и наклоните голову назад, поднимая подбородок.
5. Выполняйте наклоны головы вперед-назад, стараясь посмотреть за спину.
6. Наклоните голову вниз, затем плавно поворачивайте влево и вправо, при этом тяните макушку вверх и смотрите, направив взгляд вверх.
7. Наклоняйте голову вбок к плечу, вытягивая макушку, выполняйте движения сначала к одному плечу, затем к другому.
8. Втягивайте голову в шею, выполняя вращение от одного плеча к другому, стараясь тянуться к плечу и снова втягивая голову.
9. Сделайте небольшой наклон влево-вправо, опуская взгляд вниз.

Некоторые упражнения можно комбинировать. Средняя длительность по методике доктора Бутримова — 12-15 минут. Регулярное выполнение гимнастики может привести к положительным результатам уже через 4-5 месяцев. Время восстановления индивидуально и зависит от различных факторов, таких как течение шейного остеохондроза, сопутствующего лечения, правильного подбора и выполнения упражнений, а также образа жизни.

Правила выполнения упражнений

Физическая активность, направленная на лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника, применяется уже на протяжении многих лет.

Необходимо следовать нескольким рекомендациям:

• Сначала посетите врача для консультации.
• Выберите для сна жесткую, ровную и нескользкую поверхность.
• Перед началом занятий измерьте пульс, контролируя его до, во время и после тренировки. Убедитесь, что частота сердечных сокращений не превышает 129 ударов в минуту; при необходимости уменьшите нагрузку. Пульс можно измерить с помощью фитнес-трекера или подсчитав его вручную с помощью секундомера.
• Все движения выполняйте медленно и плавно, постепенно увеличивая скорость и амплитуду.
• Для достижения результатов занятия должны быть регулярными — как минимум 5 раз в неделю.
• Некорректная техника выполнения или чрезмерные нагрузки могут навредить. Поэтому составлять программу лечебной физкультуры следует врачу. [2]

Упражнения для шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе представляют собой доступную гимнастику для всех, однако они требуют соблюдения определенных мер предосторожности.

ТОП -10 упражнений при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика для шейного хондроза — это ежедневная зарядка, однако следует избегать выполнения комплекса в периоды обострения, и выбор упражнений должен осуществлять доктор.

Они направлены на:

1. Укрепление мышц спины и позвоночника, включая плечи, руки и грудь.
2. Профилактика спазмов и избавление от уже существующих.
3. Улучшение координации и подвижности.

Залог успешного выполнения лечебной физкультуры — это предварительная разминка. Без этой процедуры возрастает риск травм. Достаточно несколько раз покачать плечами, плавно повернуть голову в стороны и поднять руки.

Когда мышцы разогреты, можно переходить к основному комплексу.

10 занятий, показывающих, как растянуть шею при шейном остеохондрозе, укрепить шейный отдел и поддержать здоровье позвонков:

• Расслабление уставших мышц. Встаньте, руки должны быть свободными. Сожмите ладони в кулак и напрягите все мышцы рук. Одновременно опустите плечи, выпрямите спину и задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем раскройте ладони и расслабьтесь. Повторите напряженную позицию через 30 секунд.
• Выберите удобную позу. Смотрите прямо перед собой. Затем осторожно наклоните голову влево, стараясь коснуться плеча ухом, не поднимая руку. Выполняйте движение плавно, ощущая растяжение мышц. Удерживайте наклон на 10-15 секунд, затем выпрямитесь и повторите в правую сторону. Обратите внимание на ощущения во время выполнения.
• Маятниковые движения или повороты наклоненной головы. Примите удобное положение. Наклоните голову вперед, чтобы подбородок касался впадины в области яремной вены. Задержитесь на секунду, ощущая растяжение задних мышц. Затем мягко начните движение вправо, дойдя до плеча, и замрите. Вернитесь в исходное положение, затем повторите в другую сторону. Сделайте 7-10 повторений в обе стороны.
• Подъем плеч. Разминка плечевого пояса очень важна. Начните с расслабленного состояния. Затем одновременно максимально поднимите плечи, не совершая других движений. Расслабьтесь, опуская плечи и отклоняя их назад. Повторите 5-10 раз, обращая внимание на дыхание.
• Движения в разные стороны. Исходная позиция — расслабленные плечи. Затем небольшое напряжение плеч и движение вперед. После этого отведите плечи назад, выпрямляясь и стремясь свести лопатки вместе. В конечных точках остановитесь немного. Повторяйте несколько раз.
• Наклоны. Держите спину прямо, расправьте плечи. Плавно наклоните голову вниз, не поднимая плечи. Задержитесь на мгновение, а затем верните голову в исходное положение. Выполните 5-10 раз, стараясь наклонить голову ниже, без ощущения боли.
• Работа со спиной и верхними конечностями. Занимайтесь в сидячем или стоячем положении. Встаньте прямо, разведите руки, расслабьте плечи. Напрягите спину и сведите лопатки. Расслабьтесь, при этом слегка смещая руки вперед. Сделайте 5-7 раз, обращая внимание на то, что руки остаются неподвижными, и все движения происходят за счет мышц спины.
• Вращение кистей. Расставьте руки, как и раньше, опустите плечи. Согните руки в локтях и сожмите ладони в кулак. Держа локти перпендикулярно полу, вращайте кулаками в запястьях 4 раза по часовой стрелке и против. Основная задача — сохранить положение рук неизменным.
• Вращение. Находясь в предыдущем положении, расслабьте верхние конечности до локтей и выполните несколько вращений локтями сначала в одну сторону, затем в другую. Опустите руки вдоль тела. Повторите 5-7 раз.
• Вращение плеч. Расставьте руки, расслабьте плечи. Затем выполните 4-5 вращений вперед, а затем назад в плечах. Расслабьтесь и повторите несколько раз.

Лечебная гимнастика для плеч и шеи является важным элементом комплексного лечения головокружения и головной боли для людей всех возрастов. Это эффективная статическая разминка для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела, которую демонстрирует профессиональный тренер. Однако в период обострения от занятий лучше воздержаться. [3]