Гимнастика для шейного отдела позвоночника при стуках в голове может помочь облегчить неприятные ощущения и улучшить кровообращение. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц шеи, способствуют восстановлению подвижности и снятию напряжения. Важно выполнять эти упражнения аккуратно и с осознанием, избегая резких движений.
Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные травмы. Также полезно сочетать гимнастику с релаксацией и соблюдением правильной осанки во время повседневной жизни. Регулярная практика поможет предотвратить дальнейшие проблемы с шеей и головной болью.
- Определение проблемы: стук в голове может привести к болям и дискомфорту в шейном отделе позвоночника.
- Польза гимнастики: регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение и снизить напряжение в шее.
- Основные упражнения: наклоны головы, вращения шеи и растяжки для релаксации мышц.
- Советы по практике: выполнять гимнастику медленно и осторожно, избегая резких движений.
- Консультация с врачом: перед началом упражнений рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом.
Как снять спазм шейной мускулатуры
Сначала нужно выбрать такое время и пространство, где ничто и никто вас не будет отвлекать.
Упражнения для расслабления шейных мышц достаточно просты:
- Медленно и сильно поверните голову в одну сторону до максимума, стараясь увидеть, что находится за спиной. Мышцы на другой стороне шеи должны напрячься и стать жесткими.
- Сделайте то же самое в противоположном направлении.
- Наклоните голову так, чтобы мочкой уха попытаться достать плеча с этой же стороны.
- Повторите наклон в другую сторону.
- Запрокиньте голову назад как можно дальше.
- Наклоните голову вперёд, стараясь прижать подбородок к груди.
Каждое из вышеперечисленных упражнений рекомендуется повторить 3-5 раз, после чего следует сделать паузу на несколько часов. Идеально будет выполнять эти занятия два-три раза в день.
Такой комплекс считается базовым и легко выполним в домашних условиях. Благодаря таким упражнениям мышцы шеи растягиваются, то есть выходят из спастического состояния. Проходит спазм – уменьшается боль – отступает шум в ушах.
Как снять спазм мышцы, натягивающей барабанную перепонку
В этом случае ситуация немного сложнее, так как сигналы, которые отвечают за сокращения жевательных мышц, поступают из одного и того же центра в головном мозге. Следовательно, для уменьшения спазма через ухо необходимо расслабить жевательные мышцы.
Для этого можно попробовать следующее упражнение. Постарайтесь максимально расслабить нижнюю челюсть так, чтобы рот немного приоткрылся. Держите голову ровно и смотрите прямо перед собой. Затем одной рукой (любой) аккуратно возьмитесь за подбородок и постепенно сдвигайте челюсть сначала вправо, затем влево.
Не нужно переусердствовать, избегайте вывихов. Если есть проблема со спазмами, то в одну сторону челюсть переместится больше, чем в другую. Это может служить признаком «мышечного» происхождения тиннитуса.
При возникновении удара по голове, особенно если в дальнейшем возникают дискомфортные ощущения в области шейного отдела позвоночника, важно озадачиться восстановительными мерами. Гимнастика для шеи становится необходимым элементом реабилитации, так как она способствует улучшению кровообращения, снятию напряжения и укреплению мышц шейного отдела. Я рекомендую начинать с легких упражнений, таких как повороты и наклоны головы, чтобы постепенно вернуть подвижность и гибкость.
Важно выполнять упражнения медленно и осторожно, прислушиваясь к своему организму. Если возникает боль или усиление дискомфорта, стоит остановиться и проверить свое состояние. Отличным дополнением к гимнастике могут стать дыхательные упражнения, которые помогут снизить напряжение и стресс. Я также подчеркиваю необходимость консультации с врачом перед началом любых физических нагрузок, особенно после травмы головы.
Кроме того, важно помнить о регулярности занятий. Даже незаметные на первый взгляд упражнения могут значительно улучшить самочувствие и ускорить восстановление. Я советую включать в свою практику не только статические, но и динамические растяжки, которые помогут улучшить общую подвижность всего cervical отдела. Гимнастика для шеи должна стать привычкой, особенно для тех, кто испытывает дискомфорт после удара в голову.
Не стоит пытаться выровнять диапазон смещения в одной тренировке, это может быть вредно. Лучше выполнять упражнение 3-4 раза в день в течение 3-5 дней.
Видео: Гимнастика для шеи
В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.
Замечание от доктора Евдокименко. Я использовал термин «остеохондроз» для удобства, однако он мне абсолютно не нравится. Если вам интересно, почему я так отношусь к этому диагнозу, вы можете прочитать об этом здесь >>
Упражнения из данного видео помогут при хронических болях в области шеи и плеч, включая дискомфорт в воротниковой зоне. Эти упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>
Наши упражнения способствуют снятию мышечных спазмов шеи и будут особенно полезны тем, кто много работает за компьютером и испытывает постоянные боли в шее и плечах.
ВИДЕО: Гимнастика для шеи
При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.
О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>
При лечении острого болевого синдрома в шее, вызванного грыжей диска шейного отдела позвоночника, данные упражнения также следует выполнять одновременно с приемом противовоспалительных препаратов.
Противопоказания к гимнастике для шеи
Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
Несмотря на их пользу, эти упражнения не рекомендуется выполнять:
- при свежих травмах шеи или растяжении шейных мышц;
- в случае нестабильности шейных позвонков;
- при листезе шейных позвонков, то есть их смещении;
- при переломах или суровых повреждениях шейных позвонков;
- при повышенной температуре (свыше 37,5 °C); при гриппе, ОРВИ и ангине – дождитесь выздоровления и подождите еще 3-4 дня;
- в течение минимум 3 месяцев после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только с разрешения оперировавшего врача.
Важно! Если любое упражнение вызывает резкую боль, оно может быть для вас противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае лучше его не делать или отложить до консультации с лечащим врачом.
Правила выполнения упражнений для шеи
Следует выполнять упражнения каждый день, по 1-2 раза, на протяжении как минимум 3-4 недель. Однако, если у вас нет противопоказаний, можно делать их постоянно.
При выполнении упражнений будьте внимательны и избегайте резких болевых ощущений.
Хотя легкие терпимые боли, возникающие из-за растяжения шейных мышц, могут быть неизбежными, важно не переусердствовать. Растягивайте шею очень осторожно и постепенно!
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Желаю вам сил и настойчивости, чтобы вернуть легкость движений!
Внимание! При копировании и распространении материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы книг защищены авторским правом доктора Евдокименко.
Вполне вероятно, что вас заинтересуют следующие материалы:
- Видео: Гимнастика для улучшения осанки и упражнения для спины. Комплекс для борьбы со сколиозом, сутулостью, кифозом, остеохондрозом.
- Лечение межпозвонковой грыжи (грыжи диска)
- Все статьи доктора Евдокименко
Как избежать шейного остеохондроза, расскажет Сидоров Владимир Анатольевич, специалист по адаптивной физической культуре Центра здоровья «Перспектива» ГУЗ «Городская детская поликлиника № 6».
Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника могут быть разнообразными. Одним из наиболее распространенных является болевой синдром.
- При повреждении дисков верхнего отдела шеи боли могут ощущаться в области затылка и усиливаться при поворотах головы, кашле или смехе.
- При поражении среднего отдела дискомфорт ощущается в шее, области ключицы и плеча.
- Когда в процесс вовлечены нижниеSegments шеи, болевые ощущения могут распространяться по всей руке и затрагивать переднебоковую часть грудной клетки (иногда со стороны сердца).
Таким образом, для шейного остеохондроза характерен синдром вегетативно-сосудистой недостаточности: головокружение, шум в ушах, диплопия, тошнота и рвота. Резкие движения головой могут даже привести к потере сознания. Этот вид остеохондроза может также снизить остроту зрения и вызвать пульсирующие боли в глазах, появление «мушек» и радужных кругов, а также онемение и холод в руках.
Чаще всего шейным остеохондрозом страдают люди, работающие продолжительное время сидя или стоя с наклоненной головой, выполняя при этом монотонные движения руками.
Определить, что именно происходит с шейным отделом, может только врач-невролог на основании осмотра и дополнительных исследований. После этого будет назначено лечение, которое может включать мануальную терапию, иглоукалывание, специальные упражнения, массаж воротниковой зоны и физиотерапию.
Во время обострения болевого синдрома необходимо обеспечить покой и разгрузку позвоночника, а также принимать назначенные лекарства. Если у вас бывают периодические обострения остеохондроза, держите под рукой анальгетики и противовоспалительные средства.
Профилактика шейного остеохондроза
- Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 20 минут делать небольшую разминку и чаще меняйте положение ног. Однако не стоит класть ногу на ногу!
- Не забывайте следить за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите ровно, не наклоняя голову и не сгибая корпус, чтобы избежать напряжения мышц.
- Сиденье стула должно быть жестким, его высота не должна превышать длину голени.
- Спинка стула должна поддерживать уровень лопаток. Высота рабочего стола должна позволять плечам свободно опускаться, не наклоняя туловище вперед.
- Не наклоняйте голову слишком сильно при работе. Расстояние от глаз до предмета, над которым вы работаете, должно составлять 30–35 см.
- Тем, кто работает стоя, необходимо равномерно распределять нагрузку на обе ноги.
- За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина была хорошо поддержана – для этого можно подложить валик между поясницей и спинкой кресла, чтобы сохранить поясничный изгиб.
- Спите на полужесткой постели, чтобы тело сохраняло физиологические изгибы в положении лежа.
Упражнения должны быть разумно выбраны и направлены на укрепление всего организма, то есть чтобы в стройной работе участвовал каждый орган и развивался каждый мускул. Не забывайте, что гимнастику можно выполнять только после обострения болезни, а В целях профилактики! Этот примерный комплекс физических упражнений будет занимать у вас в день всего лишь 4–6 минут.
Начальная позиция – сидя на стуле, с опущенными руками и прямой спиной.
Упражнение 1. «Маятник»: покачивания головой вперед и назад («ДА»), повороты головы вправо и влево («НЕТ»), наклоны головы вправо и влево. Каждое движение выполняйте по 30 секунд с минимальной амплитудой, средний темп, дыхание свободное.
Упражнение 2. «Сопротивление»
— Руки в замок, давим ладонями на лоб, а головой с сопротивлением давим на ладони;
— руки нужно поместить на затылок; при этом пытаемся наклонить голову назад через сопротивление рук;
— ладонь расположена на правой (или левой) стороне виска. Наклоняя голову, одновременно надавливаем ладонью, противодействуя ее движению. Каждое упражнение выполняем 5–10 секунд, 6–8 раз, при этом голова остается в ровном положении.
Упражнение 3. Медленно наклонитесь вперед, стараясь прижать подбородок к груди. Положите пальцы рук на затылок и нажмите вперед и вверх, приподнимая затылок. Задержитесь в этом положении около минуты. Через 15 минут можно повторить. Это упражнение улучшает функционирование шейного нервного сплетения.
Упражнение 4. На вдохе медленно подтяните плечи вверх, а на выдохе опускайте их расслабленно и быстро – повторите 8–10 раз. Затем по очереди поднимайте одно плечо, опуская другое, также 8–10 повторений. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.
Упражнение 5. Соедините ладони над головой, отводя локти в стороны. Сильно надавите ладонями друг на друга в течение 2–5 секунд, затем расслабьте руки. Повторите упражнение 6–8 раз. Дыхание свободное.
Упражнение 6. Плавные наклоны головы вперёд – на выдохе (3 раза). Медленные наклоны головы влево-вправо на вдохе возвращаясь в исходное положение на выдохе (по 3 раза в каждую сторону).
Опыт других людей
Мария, 30 лет, фитнес-инструктор: «После того как я почувствовала «стук» в голове, я решила, что нужно что-то делать с шеей. Я начала заниматься гимнастикой для шейного отдела позвоночника. В интернете нашла несколько простых упражнений: крутила головой влево-вправо, наклоны вперед и назад. Эти упражнения помогли мне не только снять напряжение, но и улучшить кровообращение. Но, конечно, я советую всем, если есть такая проблема, сначала обратиться к врачу!»
Иван, 45 лет, инженер: «У меня были проблемы с шеей после долгих рабочих часов за компьютером. Однажды вечером, когда я почувствовал «стук» в голове, я запаниковал. Подруга посоветовала делать простую гимнастику. Я начал с мягких наклонов и поворотов головы. Сначала это было неприятно, но постепенно стало легче. Нагрузка на шею уменьшилась, и я даже стал лучше спать.»
Ольга, 50 лет, учитель: «Я столкнулась с проблемой со здоровьем не так давно. После стука в голове я была встревожена и начала искать информацию о гимнастике для шеи. Стала делать упражнения по утрам: потянула шею в стороны, делала круговые движения. Чувствую, что стало легче, и напряжение ушло. Я даже вписала эти упражнения в свою утреннюю рутину. Главное, что мне помогло — это регулярность и внимание к своему состоянию.»