Запрещенные упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: что важно знать

При коксартрозе тазобедренного сустава следует избегать упражнений, которые создают сильную нагрузку на суставы, таких как прыжки, бег и резкие повороты. Эти действия могут привести к ухудшению состояния и увеличению болевого синдрома.

Также не рекомендуется выполнять упражнения, требующие глубоких приседаний или наклонов, так как они могут перегрузить пораженные участки. Вместо этого лучше сосредоточиться на низкоинтенсивных упражнениях и растяжке, которые помогут укрепить мышцы и улучшить подвижность без излишнего вреда суставам.

Коротко о главном
  • Избегайте упражнений с высокой нагрузкой на сустав, таких как бег или прыжки.
  • Не выполняйте глубокие приседания и наклоны, чтобы не перегружать тазобедренный сустав.
  • Ограничьте или исключите упражнения на растяжку с резким движением.
  • Не используйте тяжелые веса при силовых упражнениях, особенно для нижней части тела.
  • Избегайте упражнений, которые вызывают боль и дискомфорт в области сустава.
  • Не забывайте консультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом новых тренировок.

Задачи ЛФК при коксартрозе

Перед началом любых физических нагрузок следует обязательно проконсультироваться с квалифицированным врачом. Комплекс лечебной физкультуры в основном ориентирован на:

  • уменьшение болевых ощущений в пораженном суставе;
  • увеличение подвижности и диапазона смещеия в суставе;
  • укрепление выносливости и работоспособности сустава без возникновения дискомфорта;
  • замедление прогрессирования заболевания;
  • снижение или остановку дегенеративных процессов в хрящевой ткани;
  • улучшение кровообращения и питания сустава;
  • снижение воспалительных процессов.

Основные правила и рекомендации для выполнения упражнений

Ключевым аспектом выполнения ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава является регулярность выполнения упражнений. Без систематических занятий сустав не сможет адаптироваться к нагрузкам, что может вызвать увеличение болей. Для предотвращения этого необходимо ежедневно или в соответствии с рекомендациями врача выполнять набор простых упражнений из различных положений (стоя, лежа и т. д.).

Если появляются неприятные ощущения или боль, стоит сократить время выполнения упражнений. Врач может рекомендовать пациенту вести дневник, где будет фиксироваться вид упражнения, время его выполнения, достигнутые результаты и личные ощущения. Такие записи помогают подобрать наиболее эффективный набор упражнений для отдельного пациента.

При выборе исходного положения для выполнения упражнения важно учитывать, чтобы изначально не осуществлялась нагрузка на больной сустав. В процессе выполнения уровень нагрузки повышается путем добавления новых упражнений и увеличением числа повторов уже имеющихся в плане.

Специалист по ЛФК может порекомендовать использование дополнительных отягощений, таких как специальные манжеты на ноги с установленным весом. Однако самостоятельно принимать решение об использовании отягощений не рекомендуется. Начинать выполнение новых упражнений следует с работы только с собственным весом.

Мнение эксперта
Захарова Ирина Семеновна
Кандидат медицинских наук, врач терапевт, стаж работы 10 лет

При коксартрозе тазобедренного сустава крайне важно учитывать, какие упражнения могут усугубить состояние. В первую очередь, я бы предостерег от выполнения глубоких приседаний. Такой вид нагрузки создает чрезмерное давление на сустав, что может привести к ухудшению болей и ограничению подвижности.

Также не рекомендую выполнять упражнения, связанные с резкими вращениями или наклонами корпуса, такие как выпады с поворотом. Эти движения могут привести к дополнительной травматизации и воспалению в пораженном суставе. Лучше всего избегать таких ситуаций, особенно если есть ощущение дискомфорта или боли во время выполнения.

Наконец, упражнения с высокими нагрузками на сустав, например, силовые тренировки с тяжелыми весами, также следует исключить. Эти нагрузки могут значительно ухудшить состояние коксартроза, так как при выполнении таких упражнений сустав подвергается серьезному стрессу. Лучше всего ориентироваться на более щадящие методы тренировки, направленные на укрепление мышц, поддерживающих сустав, без чрезмерного давления.

После выполнения всего комплекса ЛФК рекомендуется уделить внимание растяжке и расслаблению мышц. Можно использовать массажеры, валики и прочие подобные приспособления. Также расслаблению мышц способствует дыхательная гимнастика. Она дополнительно поможет насытить крови кислородом, что положительно скажется на питании всех суставов, в т. ч. и пораженного.

Кому нельзя заниматься гимнастикой

Все занятия при коксартрозе должны подбираться индивидуально. Врач учитывает не только особенности заболевания и его стадию, но и общее состояние здоровья пациента. Существует ряд патологий, при которых любые физические нагрузки противопоказаны:

  • грыжи в области позвоночника или паха;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
  • высокое артериальное давление;
  • обострение коксартроза.

Заниматься физическими упражнениями нельзя при повышении давления, особенно внутричерепного, высокой температуре тела, обострениях хронических заболеваний и во время инфекционных заболеваний. Также нежелательны тренировки для женщин в критические дни.

Физическая терапия при коксартрозе должна осуществляться под строгим контролем врача.

Правила выполнения упражнений

Для того чтобы лечебная физкультура была эффективной, необходимо придерживаться определенных правил. В противном случае занятия могут навредить суставам и даже привести к травмам. Главный принцип ЛФК при артрозе тазобедренных суставов заключается в постепенности, нагрузка должна увеличиваться, исключая появление болей. Важно помнить, что занятия следует проводить регулярно. Только ежедневные тренировки помогут суставу вернуть свою подвижность.

Кроме того, при занятиях необходимо соблюдать другие правила:

  • занятия допускаются только в период ремиссии, когда отсутствуют боли;
  • перед началом упражнений следует разогреть мышцы;
  • исходное положение перед выполнением упражнений не должно увеличивать нагрузку на сустав;
  • каждое упражнение нужно выполнять плавно, резкие движения недопустимы;
  • между различными упражнениями рекомендуется делать паузы для отдыха;
  • общее время занятий не должно превышать 30 минут;
  • важно контролировать сердечный ритм и избегать чрезмерной нагрузки;
  • после завершения всех упражнений желательно провести легкий самомассаж бедер и области суставов.

Основные правила выполнения гимнастики при коксартрозе:

  1. Регулярность. Каждодневные занятия помогают суставу получать необходимую нагрузку и питательные вещества. Помните, что один пропущенный день тренировки — это два шага назад в восстановлении суставов.
  2. От простого к сложному. Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность. Исходное положение зависит от состояния пациента. Если вы можете двигаться без боли и чувствовать себя свободно, выбирайте активные позиции – стоя или сидя. В более тяжелых случаях можно выполнять упражнения в лежачем положении.
  3. Регулируйте нагрузку, увеличивая количество повторений до тех пор, пока это не будет комфортно. Не используйте тяжести или утяжелители для увеличения нагрузки.
  4. При возникновении болей немедленно прекращайте выполнение упражнения.
  5. Следите за дыханием. Часто пациенты забывают дышать во время упражнений, сосредоточенные на технике. Дыхание должно быть ровным и естественным. Со временем вы привыкнете к такому режиму.
  6. Каждое занятие следует завершать динамическим расслаблением. Поднимите руки вверх (вдох) и медленно опустите их (выдох). Следите за дыханием и обязательно восстановите его ритм.
  1. острые инфекционные заболевания или обострения хронических;
  2. повышение температуры тела и артериального давления;
  3. обострение воспалительного процесса в тазобедренном суставе;
  4. период беременности;
  5. заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт, инсульт и т. д.);
  6. острая травма;
  7. деформация таза.

Примерный комплекс безопасных упражнений при коксартрозе

При коксартрозе первой и второй степени рекомендуется выполнять упражнения в положении лежа или сидя на полу. Большинство упражнений можно выполнять без ограничений. Это могут быть как статические, так и динамические упражнения.

При третьей степени коксартроза рекомендованы занятия исключительно в сидячем положении на стуле или лежа. В этой стадии наблюдаются явные деформации сустава, и неправильное выполнение упражнений может ухудшить ситуацию. Все упражнения следует выполнять с минимальной нагрузкой и небольшим количеством повторений. Если возникают болевые ощущения, следует немедленно прекратить выполнение и перейти к следующему упражнению.

На начальном этапе любого комплекса выполните легкую разминку, а в конце занятий расслабляющие упражнения. Это помогает восстановить ровное дыхание.

Упражнение 1

Выполняйте в положении лежа на животе, положите руки вдоль туловища. Плавно и медленно поднимайте выпрямленные ноги и удерживайте их в этом положении в течение 10 секунд. Повторите 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений до -10 раз и продолжительность удерживания ног до 20 секунд.

Упражнение 2

Находясь в положении на боку, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю выпрямите и поднимите вверх, зафиксировав на 10 секунд. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Чтобы усилить нагрузку, увеличьте количество повторений до 10 раз и задерживайте ногу в верхнем положении до 20 секунд.

Упражнение 3

Сидя на полу, наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Выполняйте наклоны плавно, без резких движений. Если не получается достигнуть пальцев, можно использовать пояс или полотенце для облегчения выполнения. Регулярные занятия позволят улучшить гибкость сустава.

Упражнение 4

Сидя на стуле, немного разведите ноги и наклонитесь вперед, покачиваясь по сторонам 15 раз.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 5 раз. Постепенно можно увеличивать количество повторений до 10-15.

Гимнастику в положении «на животе» следует выполнять один раз в комплексе, а другие упражнения рекомендуется чередовать и выполнять по 4 подхода. Начальная длительность занятий составляет 20 минут, но постепенно ее можно увеличить до 40 минут.

Для улучшения состояния суставов важно подходить к лечению комплексно. В коррекции состояния будут успешными методы физиотерапии, массаж, бальнеотерапия, грязевые компрессы и медикаментозные средства.

Степени тяжести

Коксартроз характеризуется серьёзным нарушением целостности суставов, при котором полностью разрушается хрящевая ткань. Болезнь проходит четыре стадии. Каждая из них всё больше разрушает и видоизменяет тазобедренный сустав:

  1. Первая степень заболевания редко диагностируется, так как пациенты на это не обращают внимания.
  2. Вторая степень сопровождается сначала редкими и кратковременными болями, которые затем становятся постоянными и ноющими. Особенно часто они проявляются в ночное время, когда человек расслабляется. Если вовремя не обратиться к специалисту, это может привести к серьезным осложнениям. По мере прогрессирования болезни пациент из-за сильной боли начинает ограничивать физическую активность, что может вызвать дистрофию и, впоследствии, хромоту. Истощение хрящевой ткани приводит к воспалению надкостницы, с симптомами в виде повышения температуры и острой боли.
  3. При третьей степени коксартроза формируются серьезные костные образования вокруг головки, четко видимые на рентгеновских снимках, суставная щель практически исчезает, что вызывает сильную боль. Пациент заметно хромает и его осанка ухудшается, он не может передвигаться без трости или опоры.
  4. При отсутствии лечения заболевание может перейти в четвертую степень, что приведет к полной неподвижности сустава и сформирует инвалидность.

Спорт при коксартрозе

После диагностики заболевания врач обязательно назначит курс лечения, который включает обезболивающие и противовоспалительные препараты, а также хондропротекторы. Восстановление костной ткани и её регенерация становятся важной частью терапии. Однако без лечебной физкультуры при коксартрозе тазобедренного сустава сложно вернуть его функциональность.

Физические нагрузки в любом случае оказывают положительное влияние на организм, разгоняют кровь и налаживают обменные процессы. Однако в случае возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата выполнять упражнения необходимо только по предписанию врача, без возможности самостоятельно корректировать степень интенсивности и порядок проведения тренировки. Чаще всего для борьбы с симптомами коксартроза используют:

  • специальные занятия лечебной физкультуры;
  • гимнастика по методике Гитта;
  • йога;
  • плавание.

ЛФК

Для всех заболеваний опорно-двигательной системы разработаны специализированные гимнастические комплексы, которые помогают задействовать пораженные участки, восстановить их функционирование и улучшить состояние всего организма.

Перед началом занятия рекомендовано промассажировать болезненные участки, чтобы разогреть мышцы и разогнать кровь. Это особенно актуально, если занятия проходят после длительного простоя. Самыми эффективными считаются следующие упражнения:

  1. Лежа, вытяните ноги и расслабьтесь. Осторожно начните сгибать одну ногу, следя, чтобы стопа оставалась на поверхности. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение для каждой ноги по 12–15 раз.
  2. Лягте на спину, расправив руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела на несколько сантиметров, оставляя нижнюю часть неподвижной.
  3. Уложитесь на поверхность, расслабьтесь и согните ноги. Поочередно подтягивайте каждую ногу к груди, насколько сможете. В идеале постарайтесь задержаться в этом положении, пока хватит сил. Повторяйте не менее 12–15 раз.
  4. Перейдите в горизонтальное положение, выпрямите ноги и поочередно поднимайте их под углом 45 градусов, фиксируя каждое поднятие на несколько секунд. Убедитесь, что процедура повторяется не менее 15 раз для каждой ноги.
  5. Сядьте на пол и дотроньтесь до пальцев ног, обхватив их руками. Постарайтесь максимально наклониться вперёд. Повторяйте это действие не менее 20 раз.
  6. Сядьте на низкий табурет, наклонитесь и обхватите стопы. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Сделайте такое упражнение минимум 7 раз.
  7. Встаньте ровно и выполняйте плавные движения ногами: махи вперед и назад, а В стороны по 15–20 раз каждой ногой.

Учитывайте, что занятия гимнастикой при коксартрозе следует выполнять осторожно, без резких движений.

Зарядка не должна становиться причиной возникновения болевого синдрома. Если же такие симптомы появились, стоит обратиться к врачу, а физические нагрузки полностью исключить.

Гимнастика Гитта

Созданием комплекса лечебной физкультуры занимались многие специалисты. Упражнения для управления коксартрозом тазобедренного сустава должны быть легкими, чтобы не травмировать подверженные деградации суставы. Достиг больших успехов в данной области доктор Виталий Гитт, который разработал собственную методику с акцентом на микродвижения.

Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава по Гитту:

  1. Сделайте петлю из плотной ткани (например, полотенца) и прикрепите её к спинке кровати. Лежа на спине, вставьте поврежденную ногу в получившуюся петлю и покачивайте ею. При этом движения должны быть едва заметными, оставаясь при этом полностью расслабленными.
  2. Сидя на стуле, плотно сведите ноги. Выполняйте сжатия и разжатия коленей, удерживая амплитуду в диапазоне 0,7–1,2 см.
  3. Находясь в положении лёжа на животе, положите подушку под ступни. Выполняйте перекаты корпуса с амплитудой 2–3 см. Это упражнение рекомендуется делать несколько раз в день.
  4. Встаньте на степ-платформу, опираясь на здоровую ногу, слегка покачивайте вторую ногу. Не допускайте боли, поэтому амплитуда движений должна быть ограниченной.
  5. Сядьте на ровную поверхность. Поднимайте пятки на 1,5–2 см от пола поочередно.

Такие несложные движения, выполняемые регулярно, помогут уменьшить болезненные ощущения.

Йога

Перед началом выполнения поз восточной гимнастики обозначьте все планируемые действия с врачом. Часто занятия при коксартрозе могут быть противопоказаны и навредить при наличии серьезных проблем. Хотя йога включает плавные движения, неподготовленным людям может быть сложно с ней справиться, однако в разумных пределах её использование допустимо.

  1. Встаньте прямо, расслабьтесь. Расставьте ноги чуть шире плеч. Совершайте медленные круговые движения тазом.
  2. Сидя на твердой поверхности, расставьте ноги как можно шире, при этом носки должны быть направлены вверх. Выпрямите спину и осторожно наклоняйтесь вперед, протягивая руки вперед по поверхности. Все движения должны оставаться медленными и плавными – это принцип йоги.
  3. Сидя на полу и расставив ноги, согните их в коленях, чтобы стопы смотрели друг на друга. Держите спину ровной, обхватите пальцы ног руками и при вдохе поворачивайте подошвы вверх. На выдохе возвращайте стопы в исходное положение. Надо отметить, что эффективность йоги снижается без правильного дыхания и отдыха мышц после каждого упражнения.

Чтобы правильно выполнять все позиции, рекомендуется обратиться за помощью к инструктору по йоге. Он будет постоянно контролировать качество исполнения упражнений и степень возможной нагрузки.

Плавание

Лечебная гимнастика для коксартроза тазобедренного сустава представляет собой практически все допустимые виды физической активности людей с данным заболеванием или схожими жалобами. Начиная со второй стадии болезни, тренировки на тренажерах полностью исключаются, также нельзя поднимать тяжести, совершать длительные прогулки и бегать, даже в небольшой скорости.

Плавание – это идеальный вид спорта для людей с патологией суставов. Здесь исключены резкие движения, и при желании их сделать довольно трудно. Вода благотворно влияет на состояние мышечной системы и расслабляет суставы. Плавать можно даже сразу после занятий гимнастикой или йогой.

Из-за ограниченной физической активности у пациентов с коксартрозом часто возникает избыточный вес и сложности с застоем в мышцах. Плавание является отличным способом поддержания формы при этом не нагружая больное колено.

Комплекс (видео)

Какие упражнения нельзя делать при заболевании тазобедренного сустава?

При коксартрозе запрещается делать любые упражнения, касающиеся движения тазобедренных суставов. Категорически нельзя приседать и крутить ногами, делать активные сгибания и разгибания. К противопоказанию заболевания также относятся длительные пешие прогулки и рекомендуется избегать резких движений.

Какие упражнения нельзя делать при артрозе тазобедренного сустава?

При артрозе тазобедренного сустава не рекомендуются длительные пешие прогулки, приседания, выполнение «велосипеда», резкие натяжки и нагрузки на поврежденный сустав, а также интенсивные сгибания и разгибания тазобедренного сустава.

Как избавиться от боли в тазобедренном суставе?

Для немедленного облегчения боли попробуйте прикладывать к больному месту горячие и холодные компрессы. Тепло может расслабить тугие суставы, а лед помогает справиться с воспалением и отеком. Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, также могут облегчить состояние.

Что делать при боли в тазобедренном суставе?

При появлении болей в области тазобедренного сустава первым делом нужно обратиться к врачу-травматологу или ортопеду. Он проведет детальный осмотр, выслушает ваши жалобы, составит анамнез и, если будет необходимость, направит к узким специалистам – ревматологу, хирургу, фтизиатру или педиатру.

Оцените статью
Статьи | Медицинский центр «Здоровье семьи и брака»
Добавить комментарий