Каковы признаки правильной осанки и естественные изгибы позвоночника

Нормальная осанка характеризуется естественными изгибами позвоночника, которые создают баланс и стабильность тела. При этом голова находится в положении, позволяющем видеть перед собой, а плечи и таз выровнены, что способствует равномерному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Кроме того, нормальная осанка не требует намеренного напряжения мышц, она выглядит естественно и непринужденно. Это способствует хорошему самочувствию и снижению риска развития нарушений или заболеваний опорно-двигательной системы.

Значение правильной осанки у детей и взрослых – тест на нарушение осанки

Осанка – это не просто вопрос эстетики, это жизненно важный аспект, который поддерживает органы человека в правильной позиции и обеспечивает их функциональность. Ухудшение осанки может вызвать искривление позвоночника и негативные изменения в работе внутренних систем организма.

• Критерии правильной осанки
• Методы выявления проблем с осанкой – тесты
• Результаты неправильного положения тела

Правильная осанка – какая она, и как определить нарушение осанки?

• Правильная осанка предполагает гармоничное распределение нагрузки по всему позвоночнику, что позволяет поддерживать его в сбалансированном состоянии.
• При правильной осанке мышцы образуют устойчивый каркас вокруг позвоночника, что помогает держать спину и внутренние органы в оптимальном положении.
• Человек с правильной осанкой смотрит вперед, его плечи находятся на одной линии, симметрично по отношению к позвоночнику, лопатки тоже выровнены, талия обладает симметричными треугольниками, а спина не демонстрирует ненормальных изгибов. Мышцы живота находятся в тонусе.

Правильная осанка не подразумевает абсолютно прямой позвоночник, поскольку это невозможно. Позвоночный столб имеет правильную ось в фронтальной плоскости и естественные изгибы в сагиттальной, что придаёт ему устойчивость к нагрузкам, а также амортизационные и динамические качества.

Как формируется позвоночник у новорожденных?

• С рождения у ребенка позвоночник имеет прямую ось.
• Как только малыш начинает поднимать голову, формируется шейный лордоз.
• В процессе, когда ребенок начинает сидеть и ходить, увеличивается нагрузка на позвоночник, и возникают грудной кифоз с поясничным лордозом.

Таким образом, при правильной осанке форма позвоночника сбоку напоминает букву «S», имеющую лордозы в шейной и поясничной зонах и кифозы в грудной и крестцовой. В передне-заднем направлении позвоночник должен оставаться прямым.

Признаки нормальной осанки нормальная осанка непринужденно изгибы позвоночника кмеренно вы

а) Норма осанки сбоку. Необходимо осмотреть пациента с обеих сторон и сравнить полученные данные. Стопы должны иметь нормальный продольный свод. Бугристость ладьевидной кости должна располагаться на линии Файса (Feiss)—от медиальной лодыжки до первого плюснефалангового сустава. Коленные суставы должны быть в положении сгибания от 0 до 5°.

Сгибания в тазобедренных соединениях должны отсутствовать (0°).

Нормальное состояние сбоку.

Таз должен быть ориентирован таким образом, чтобы передняя и задняя верхние подвздошные ости располагались в горизонтальной плоскости, способствуя формированию нормального лордоза. Таз не должен быть ротирован. Передняя верхняя подвздошная ость и лонное сочленение должны располагаться в одной вертикальной плоскости. Нормальный задне-передний угол таза между задней верхней подвздошной остью и ветвью лобковой кости составляет 30°. Позвоночник должен иметь нормальные передне-задние изгибы поясничного лордоза, грудного кифоза и шейного лордоза.

б) Возможные отклонения осанки, заметные сбоку. Начните проверку со стоп пациента. Оцените продольный свод стопы с внутренней стороны. Плоскостопие или высокая стопа можно обнаружить, проследив линию Файса (Feiss). Обратите внимание на положение коленного сустава.

Сбоку будет легче увидеть возможные контрактуры в коленных суставах или их вогнутость.

Контуры грудной клетки должны быть гладкими, без вогнутых и выпуклых участков. Плечевые суставы должны быть правильно расположены, не выдавая никаких признаков вытянутости или округлости. Голова должна находиться на одной линии с плечами, а мочка уха должна совпадать с акромиальным отростком. Rocabado (неопубликованные данные, 1982) отмечает, что вершина грудного кифоза не должна находиться более чем на 5 см назад от самой глубокой точки шейного лордоза.

Медиальный продольный свод стопы в норме.Вогнутые коленные суставы.Плоская спина.Круглая спина.Кифотическая деформация.

1. Оцените относительное положение передней и задней верхних подвздошных остей. Если передняя верхняя подвздошная ость расположена выше, это может указывать на отклонение таза кзади или заднюю ротацию подвздошной кости. Отклонение таза кзади приведет к уменьшению поясничного лордоза или плоской спине. Отмечается ли «круглая» спина?

Если задняя верхняя подвздошная ость расположена выше, это может указывать на переднее отклонение таза или переднюю ротацию подвздошной кости. Такое отклонение вызывает усиление поясничного лордоза.

2. Проверьте туловище. Сбоку можно оценить изгибы спины. Является ли грудной кифоз округленным или уплощённым? Наблюдаются ли признаки «горба вдовы»?

Покатые плечевые суставы.

3. Оцените положение плечевых суставов. Смещены ли они чуть вперёд? Как находятся руки относительно туловища?

Осанка с выдвинутой вперед головой.

Критерии нормальной осанки учебно-методический материал

Правильная осанка – голова расположена прямо, плечи развёрнуты назад; грудная клетка конической или цилиндрической формы; показатели глубины шейного и поясничного изгибов близки по значению и колеблются в пределах 2-3 см; корпус удерживается прямо, голова поднята, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги прямые; дыхательные движения ритмичны, достаточной глубины.

Сутуловатая осанка — это когда шейный изгиб становится более выраженным, а поясничный сглаживается, голова наклоняется вперед, а плечи опускаются. При умеренном усилении грудного кифоза в верхней части спины с некоторым наклоном головы вперед формируется сутуловатая осанка (сутулость). Дальнейшее усиление кифоза приводит к образованию круглой спины.

При круглой спине грудной кифоз усилен равномерно по всему грудному отделу позвоночника; голова значительно наклонена вперёд; грудная клетка впалая, живот выпячен. Отмечается общая слабость мышц грудной клетки и спины. При дальнейшем усилении грудного кифоза появляется деформация грудных позвонков и формируется горб, сопровождающийся не только деформацией позвоночника, но и грудной клетки со смещением её органов.

Лордотическая осанка – увеличивается поясничный изгиб, сглаживается шейный, живот выпячен, верхняя часть туловища несколько откинута назад. При значительном усилении поясничного лордоза формируется седлообразная спина; талия укорочена и уплощена; ягодицы и живот выпячены; мышцы живота растянуты, внутренние органы живота несколько опущены; голова как бы выдвинута вперёд.

Кифотическая осанка характеризуется увеличением глубины как шейного, так и поясничного изгибов, спина становится округлой, плечи понижаются, голова наклоняется вперед, живот выступает.

Выпрямленная осанка проявляется сглаживанием обоих изгибов, и при значительном уменьшении физиологических изгибов позвоночника спина визуально становится плоской. В этом случае грудь выглядит плоской, живот втянут, лопатки образуют форму «крыльев», а таз немного наклонен вперед. Снижается выносливость при статических нагрузках.

а — нормальная; б — выпрямленная; в — кифотическая; г — лордотическая; д — сутуловатая; е — сколиотическая

Сколиотическая осанка характеризуется боковым искривлением позвоночника. Стоя можно заметить искривление линии остистых отростков, асимметрию надплечий и лопаток. Однако в лежачем положении боковое искривление позвоночника может исчезнуть. При прогрессировании искривления развивается сколиоз, что приводит к деформации позвонков и межпозвоночных дисков.

Асимметрия частей корпуса (надплечий, лопаток) усиливается. На выпуклой стороне искривления позвоночника появляется мышечный валик. В положении лёжа боковое искривление позвоночника не исчезает.

Если смотреть на идеально сложенную фигуру сбоку, то воображаемая вертикальная ось будет проходить через точки, показанные на рисунке.

Чтобы оценить свою осанку, встаньте боком к зеркалу, проверьте прохождение вертикали и сравните свою осанку с ее классическими типами, приведенными на рисунке.

Состояние осанки можно оценить количественно с помощью индекса состояния осанки (ИСО). Угол изгиба спины измеряется сзади между выступающими костными точками над плечами. Ширина плеч измеряется спереди между костными точками над плечами по ключицам.

величина дуги спины (см)

• Нормальный ИСО должен колебаться от 100 до 110%;
• показатель 90% указывает на серьезные проблемы с осанкой (необходимо выполнять специальные упражнения для её улучшения);
• если индекс снижается до 85-90% или увеличивается до 125-130%, нужно обратиться к ортопеду.

3. Форма грудной клетки – плоская, цилиндрическая, коническая и переходы между ними (цилиндро-уплощённая, цилиндро-коническая). Форма грудной клетки определяется при рассмотрении спереди и сбоку.

Форма грудной клетки: а — цилиндрическая; б – плоская; в – коническая.

Коническая грудная клетка наблюдается у людей с хорошо развитой мускулатурой, особенно в области плечевого пояса, и с прекрасно развитыми легкими. Рёбра располагаются горизонтально, надчревный угол образует тупой угол. Такая грудная клетка кажется приподнятой, словно в состоянии вдоха.

Плоская грудная клетка бывает у людей со слабо развитой мускулатурой. Она сильно уплощена в переднезаднем диаметре, узкая и длинная. Рёбра сильно наклонены, надчревный угол острый. Такая грудная клетка находится как бы в положении выдоха.

Цилиндрическая грудная клетка представляет собой промежуточный вариант между конической и плоской. Рёбра направлены горизонтально, а надчревный угол прямолинейный.

Особо отмечаются деформации и асимметрия («куриная», «воронкообразная грудь» или «грудь сапожника»).

4. Форма ног. К наиболее устойчивым костным признакам перенесенного рахита относится деформация ног: Х-образные или 0-образные.

Форма ног а – нормальная; б – Х-образная; в – О-образная

В состоянии «смирно» в норме наблюдается касание бедер, коленей, голеней и пяток. При нулевом варианте формы (0-образная) колени не сходятся, если пятки сомкнуты. При форме «X» (Х-образная) при сомкнутых коленях пятки также не соединяются.

5. Форма стопы – нормальная, уплощённая и плоская.

Для получения отпечатка стопы обследуемый ставит одну или обе ноги на полиэтиленовую плёнку плантографа, окрашенная ткань прогибается и оставляет на бумаге отпечаток стопы. На полученном отпечатке проводят линии от середины пятки ко второму межпальцевому промежутку и к середине основания первого пальца. Если контур отпечатка стопы в серединной части не перекрывает линии, стопа нормальная, если перекрывает первую линию – уплощённая, если вторую – плоскостопие.

а – нормальная стопа; б – уплощённая стопа; в – плоскостопие.

Медицинский научно-практический центр вертебрологии и нейроортопедии профессора Курганова М.Л

ОСАНКА– это привычное вертикальное положение тела человека, которое сохраняется в покое и движении. Характеризуется гордо поднятой головой, параллельно расположенными надплечьями, симметричными лопатками которые прижаты к грудной клетке, одинаковыми треугольниками талии и горизонтальным расположением подвздошных костей. При этом линия отвеса от центра затылочной кости черепа повторяет ось остистых отростков позвонков. Правильная осанка обусловлена выраженностью и состоянием естественных изгибов позвоночника.

К сожалению, правильная и эстетически привлекательная осанка не характерна для всех. У большинства людей имеются определенные особенности физиологических изгибов, о патологических изменениях поговорим позже. Понять, что такое нормальная осанка и кто ее устанавливает, довольно сложно.

Ведь все люди разные.

Все индивидуальны. Новорожденный имеет только одно искривление позвоночника – кифоз – выпуклостью сзади. По мере его роста и укрепления мышечной системы при возникающих нагрузках постепенно появляются и формируются естественные изгибы позвоночника.

Так, к началу удержания головки у ребенка начинает формироваться шейный лордоз (2-3 месяц жизни), а ко времени появления возможности сидеть (5-7 месяц жизни) начинает появляться поясничный лордоз. Формирование естественных изгибов позвоночника продолжается первые 6-7 лет жизни ребенка, и только ко времени поступления в школу (6-7 лет) у него четко должны определяться естественные изгибы позвоночника, а стало быть, с этого возраста можно говорить о нормальной или патологической осанке. В процессе роста и развития ребенка продолжается формирование осанки и за этим процессом необходимо наблюдать и управлять им.

Тем не менее, практика медицины иногда склоняется к избыточной осторожности. Хотя с точки зрения статистики это не всегда оправдано. Проведя множество осмотров в детских садах и школах, могу с уверенностью сказать, что большая часть зарегистрированных «сколиозов» на самом деле является функциональной сколиотической осанкой.

На этапе “случайного” осмотра врача, проводившего диспансерный прием и поставившего клеймо “сколиоз”, не надо метушиться и бегать на все процедуры, назначенные “по схеме”. ЛФК, массаж, плавание, противосколиозный бандаж… Все это занимает большое количество времени, в первую очередь. А ведь оно уходит… И функциональный сколиоз, с активным ростом ребенка за год или три – превращается в морфологический, не смотря на все “усилия” родителей. Глубокое понимание механизмов формирования компенсаторных искривлений позвоночника – ключ к решению проблемы! Ищите врача, который даст разумные и полные ответы на все волнующие Вас вопросы. Итак продолжим…

Младший школьный возраст (7—11 лет)характеризуется замедленным ростом тела в длину. Опорно-двигательный аппарат постепенно укрепляется, мышцы становятся более сильными. Дети очень подвижны, но быстро утомляются.

Длительное сидение за столом или на парте с относительно слабой опорно-двигательной системой способствует возникновению самых разных нарушений осанки. В этот период детства не рекомендуется выполнять упражнения с высокой силовой нагрузкой или требующие значительной выносливости. Рекомендуются игровые упражнения, утренние зарядки и физкультминутки на занятиях. Основы правильной осанки закладываются уже в младшем школьном возрасте.

Средний школьный возраст (12-15 лет) характеризуется интенсивным ростом подростка. В это время позвоночник особенно гибок и податлив, но рост мышечной и связочной системы несколько отстает от развития скелета.

Это может стать предрасполагающим моментом для возникновения нарушений осанки и деформаций позвоночника при неблагоприятных условиях. Наступает период сложной гормональной перестройки, создающий «угловатость гадкого утенка». В этот период допустимы дозированные силовые физкультурные упражнения. Следует ограничивать упражнения на выносливость. В этот период чаще всего имеются предрасполагающие факторы к развитию сутулости, особенно у девочек.

Старший школьный период (возраст 16-18 лет) характеризуется активным увеличением ширины костей, улучшением стабильности и прочности позвоночника. В это время происходит значительное наращивание мышечной массы, увеличивается сила мышц. Осанка становится более стабильной, и любые существующие отклонения от нормы следует корректировать незамедлительно. Времени остается все меньше

Основную роль в формировании осанки играет не абсолютная сила мышц, а равномерное и правильное распределение мышечного напряжения (тонуса). Осанка в значительной степени зависит от полноценной развитости позвоночника. Хорошая осанка имеет эстетическое, и большое физиологическое значение.

Все нарушения осанки делятся на две группы:

• врожденные
• приобретенные

Врожденные составляют 5-10% от общего числа деформаций туловища. Причинами их чаще всего являются врожденные заболевания и деформации позвоночника, его частей, ребер, грудной клетки, таза, тазобедренных суставов, ног.

Приобретенные деформации могут возникнуть из-за слабости мышц туловища, особенно спины и брюшной стенки, что связано с неправильным распределением мышечного тонуса и недостаточной поддержкой со стороны мышечного корсета. Под воздействием различных условий жизни, учебы и труда могут развиваться такие нарушения, как преобладание силы определенных мышечных групп, приводящие к неправильным позам тела.

Развитие могут получить мышцы одной половины тела (правша, левша), что может привести к искривлению туловища в одну сторону. Но сила мышц – не основа осанки. Неравномерное развитие мышечной системы способствует появлению неравномерного давления на зоны роста тел позвонков. В результате возникает замедление роста тел позвонков в зоне повышенного осевого давления и формируется их постепенная деформация, приводящая к нарушению осанки.

Вначале деформации и изменения нормальной осанки носят функциональный характер. Это значит, что искривление есть, а кости позвоночника ещё не деформировались и не изменили свою анатомическую форму. Отсутствие правильной своевременной коррекции и внимания к своему телу – приводит к стойким структурным изменениям в позвоночнике. Это состояние постепенно переходит в новое качество – сколиотическую болезнь, которой характерны многие признаки и симптомокомплексы.

Длительное сидение за партой в неправильной позе, особенно у детей с недостаточной физической подготовкой или генетической предрасположенностью, может стать причиной развития нарушений осанки или даже серьезных искривлений позвоночника. В раннем детстве такие проблемы могут усугубляться, например, из-за ношения ребенка на одной руке или удерживания за одну руку во время прогулки. Позже, несбалансированная нагрузка от тяжёлого рюкзака на одной стороне, стойка на одной ноге или предпочтение спать на мягкой постели с высокой подушкой могут негативно сказаться на осанке. Привычка спать «калачиком» может способствовать образованию круглой спины и сглаживанию нормальных физиологических изгибов. Кроме того, отношения к нарушению осанки способствуют неправильный выбор мебели для учебы, проблемы с походкой из-за особенностей стопы и длительное сидение.

Существует несколько типов нарушений осанки (по классификации Штоффеля):

Плоская спина.Характеризуется полным исчезновением естественных изгибов позвоночника. Мышцы естественного мышечного корсета очень слабые. Такое их состояние может приводить к развитию сколиоза. Плоская спина встречается сравнительно редко и составляет не более 1-2% всех нарушений осанки.

Круглая спина обозначает значительное увеличение грудного кифоза при нормальном уровне шейного лордоза. В то же время поясничный лордоз увеличивается. Это приводит к еще большему выражению грудного кифоза. Следует заметить, что круглая спина зачастую указывает не только на проблемы с осанкой.

Нередко синдром «круглой спины» может быть симптомом более тяжелых структурных заболеваний позвоночника. Таких как болезнь Шойерманна- Мао, болезнь Форестье. Детей необходимо дообследовать рентгенологически и своевременно выявить возможные заболевания позвоночника.

Сутулость. Самый распространенныйвид нарушения осанки. Чаще выявляется у девочек подросткового возраста. Объективно у них выявляется увеличенный шейный лордоз. Создается впечатление, что ребёнок ходит все время «задумавшись», «уйдя в себя» с опущенной головой, со сведенными надплечьями.

Грудной кифоз не изменяется, а поясничный лордоз уплощается.

При этом передняя брюшная стенка может стать «отвислой» из-за смещения центра тяжести туловища вперед. Если попросить ребёнка расправить плечи и встать ровно, такие проявления могут исчезнуть, но лишь на короткий срок, что указывает на формирование неправильной привычки. Дети, имеющие постоянную сутулость и неравномерную нагрузку на межпозвонковые диски, могут очень рано столкнуться с симптомами остеохондроза средней части грудного отдела позвоночника.

Кругло-вогнутая спина и плосковогнутая спина– эти два вида нарушений осанки встречаются весьма редко. Проявление их обусловлено сложными изменениями в позвоночнике, как в сагиттальной, так и во фронтальной плоскости.

Различают еще и сколиотическую осанку(по Чаклину: «функциональный сколиоз») она характеризуется искривлением позвоночника во фронтальной плоскости без поворота вокруг вертикальной оси тел позвонков.

Для правильного формирования позвоночника необходимо уделять значительное внимание физическому развитию ребенка и регулярно, но ненавязчиво, проводить их оценку осанки. Вряд ли врач сможет уделить этому больше внимания, чем заботливые родители. Занятия гимнастикой, активные игры и чередование видов деятельности способствуют адекватному развитию опорно-двигательного аппарата и правильной осанке.

Ребёнок должен спать на умеренно жесткой постели с небольшой подушкой, предпочтительно в положении на спине, а не свернувшись в клубок. Это, прежде всего, зависит от индивидуальных особенностей организма. Соответственно, одинаковые матрасы и подушки не подойдут как для худенького, так и для плотного ребенка. При переноске тяжестей важно равномерно распределять нагрузку между правой и левой руками, а лучше всего использовать рюкзаки или ранцы. Правильная организация рабочего места с хорошим освещением также имеет огромное значение.

Полный гид по правильной осанке

Сегодня многие дети сталкиваются с проблемами осанки. Чем дольше родители игнорируют эту проблему, тем больше риск негативных последствий для здоровья их детей. В данной статье мы исследуем этапы формирования осанки, причины её нарушений и, что наиболее важно, способы её профилактики.

ЧТО ТАКОЕ ОСАНКА?

Осанкой называется привычное вертикальное положение человеческого тела при движении и в покое. Осанка является не только привычным положением человеческого тела, но и признаком состояния здоровья. Определяется осанка, в первую очередь, конституцией человека – то есть является врожденным проявлением. Однако она подвержена изменениям и совершенствованиям в процессе индивидуального развития. Нарушения осанки, в подавляющем большинстве случаев, являются результатом плохих привычек или заболеваний.

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ОСАНКА?

Процесс формирования осанки у человека протекает в три основных этапа.

1 этап. Новорожденные дети осанкой еще не обладают – физиологические изгибы позвоночника у них формируются постепенно с развитием возможности держать голову, сидеть, стоять и ходить. В процессе роста у ребенка начинает формироваться его двигательный стереотип, и первые признаки выравнивания появляются в младшем школьном возрасте.

Однако у детей в возрасте 6-9 лет осанка еще неустойчива. У них часто определяется избыточный прогиб в поясничном отделе позвоночника, торчащие лопатки и выступающий живот. Для данного возраста такие признаки являются нормой.

Второй этап. Ключевым для формирования осанки считается возраст от 8 до 17 лет. Даже незначительные отклонения в этот период могут привести к деформациям конечностей и позвоночника. В этом же возрасте работа по формированию правильной осанки будет наиболее эффективной.

Третий этап. Устойчивую осанку человек начинает обретать в старшем школьном возрасте. Финальное формирование осанки совпадает с окончанием роста скелетных костей, то есть примерно в возрасте от 18 до 23 лет, когда также происходит созревание нервной системы и формирование устойчивых двигательных стереотипов.

В этом возрасте происходит окончательное образование изгибов позвоночника, свода стопы, выравнивание нижних конечностей. Успех в формировании правильной осанки достигается, прежде всего, при помощи укрепления мышечной системы и ее разносторонней физической тренировки.

ЧТО ПОМЕШАЕТ НАРУШЕНИЮ ОТКЛОНЕНИЙ ОСАНКИ?

Нарушения осанки могут быть связаны с физическими и психологическими факторами. Современные люди большую часть времени проводят сидя: работая, отдыхая, обучаясь, ожидая, принимая пищу. И чаще всего осанка страдает именно в этом положении, тем более, если человек сидит в неправильной позе. Длительное сохранение сидячего положения является причиной возникновения болей в спине и различных заболеваний.

Особую роль играет и психологический фактор. Тело и мысли человека неразрывно связаны – изменения одного влекут за собой изменения другого, и наоборот. Мы способны регулировать мышечное напряжение, воздействуя на свои мысли, а изменения положения тела способны приводить к изменениям эмоционального состояния. Особое внимание следует обратить на подростковый возраст.

Юноши и девушки зачастую деформируют свою осанку под влиянием различных психоэмоциональных факторов – выдвигают вперед оба плеча и горбятся. В результате со временем запускается перестройка мышечных групп и начинает формироваться неправильная осанка. А она, в свою очередь, способствует фиксации данных психоэмоциональных нарушений, и развитию неврозов в дальнейшем.

ПЕРВЫЕ ЗНАКИ НАРУШЕНИЯ ОСТАНКИ У РЕБЕНКА:

1. жалобы на боли в груди, спине, позвоночнике;

2. быстрая утомляемость, слабость;

3. Проблемы с концентрацией внимания.

Родители могут заметить, что их ребенок стал сутулиться, его позвоночник выглядит несимметрично, а лопатки расположены на разных уровнях. В некоторых случаях может наблюдаться асимметрия талии или «боковое» хождение, а также трудности при наклонах и т.д.

КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ?

Обращение к врачу необходимо при:

• жалобах ребенка на дискомфорт в груди или спине;
• болезненности при ходьбе;
• боли в стопах;
• асимметрии позвоночника, изменении его изгибов, явных искривлениях;
• сутулости в сидячем положении;
• разной длине ног, когда ребенок лежит на животе;
• частых простудах.

ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ В ДЕТСКОМ ВОЗРАСТЕ:

Внешние причины нарушения осанки:

• Прежде всего, это снижение физической активности (гиподинамия). Недостаток движений приводит к ослаблению мышечного корсета, и он не в состоянии поддерживать правильное положение тела.
• Нарушения в питании. Избыток или нехватка питательных веществ негативно сказываются на здоровье опорно-двигательного аппарата. Основная проблема современного рациона детей – недостаток кальция, необходимого для надлежащего развития связок и костей.
• Неудовлетворительная организация рабочего и игрового пространства. Например, слишком высокие стулья или столы, а также нехватка рабочего пространства.
• Нарушение режима труда и отдыха у детей в школе. Пребывание в состоянии длительного сидения во время учебы способствует формированию неправильной осанки.

Внутренние причины нарушения осанки:

• Наиболее часто это различные хронические болезни: врожденные аномалии (разная длина ног), патологии слуха и зрения.

Приобретенные факторы, способствующие нарушениям осанки:

• Травмы, например, переломы позвоночника, таза или нижних конечностей;
• Различные заболевания, такие как рахит, туберкулез, полиомиелит или радикулит;
• Особенности профессии, например, работа в сидячем положении с наклоном головы.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ:

Опыт специалистов-ортопедов убеждает, что главная роль в формировании и сохранении правильной осанки принадлежит воспитанию и систематическим физическим упражнениям. Полезные навыки легко вырабатываются в детстве, поэтому начинать формировать правильную осанку необходимо еще до школы:

1. Необходимо учить детей правильно стоять, сидеть и ходить, начиная с 4-летнего возраста.

2. Умеренные холодные обтирания укрепят организм ребенка и повысят мышечный тонус.

Родители должны обратить особое внимание на создание для ребенка благоприятной рабочей обстановки в комнате и режим дня ребенка:

4. В первую очередь нужно обеспечить ребенку комфортные условия для сидения. Для этого следует подобрать мебель, соответствующую его росту. Простой тест: стол должен быть на 2-3 см выше локтя сидящего ребенка, а сиденье стула – на уровне коленного сустава.

5. Для профилактики нарушений осанки необходимо обращать внимание также на правильное положение стола и достаточное его освещение во время письма и чтения. Если ребенок правша, то естественный свет из окна должен падать слева. В левом же углу стола нужно поставить настольную лампу, оптимальная мощность которой должна составлять 75 Вт. Нормальное расстояние от глаз до тетради или книги – 30–35 см.

6. Важно чередование труда и отдыха. Например, в младших классах желательно через каждые полчаса устраивать короткие десятиминутные перерывы с простыми физическими упражнениями и обязательной гимнастикой для глаз. Это быстро восстанавливает работоспособность детей.

Уважаемые родители! Всегда держите осанку ребенка под контролем!